9 Frühstück zu machen, wenn Sie zurück auf Zucker schneiden (so wahrscheinlich jetzt) ​​

OK Fam, wir machen das. Wenn Sie planen, in diesem Jahr (oder Monat ... Baby-Schritte) Zucker zu reduzieren, sind wir direkt bei Ihnen. Und obwohl es definitiv schwierig sein wird, haben wir einige Rezepte, die Ihnen helfen, beginnend mit dem Frühstück. Die wichtigste Mahlzeit des Tages kann schnell zu einem Zuckerfest werden, wenn Sie nicht vorsichtig sind, aber ein paar gesunde Swaps bedeuten, dass Sie weiterhin Lieblingsgerichte wie Pfannkuchen, Muffins und Smoothie Bowl genießen können. Oder Sie können mit Proteinen wie Eiern, Lachs und Würstchen auf die herzhafte Seite wechseln. Wie auch immer, du hast das so.

1. Blueberry Banana Cinnamon Pancakes

Bananen sind am oberen Ende der Skala, wenn es um Zucker in Obst geht. Da es die natürliche Art ist, ist die Verwendung von 'Nanners zum Süßen von Pfannkuchen definitiv besser als weißer Zucker. Unterdessen machen frische, saftige Blaubeeren diese Pfannkuchen besonders schön und sind ein einfacher Ersatz für Sirup.

2. Smoky White Bean Shakshuka

Planen Sie einen Brunch und nicht sicher, welches zuckerarme Gericht wird eine Menge gefallen? Shakshuka ist deine Antwort. Auch bekannt als "Eier im Fegefeuer", ist dieses Gericht aus dem Nahen Osten wohlschmeckend und ein wenig scharf. Stellen Sie sicher, frische Tomaten über einer Soße aus der Dose zu verwenden, da diese oft mit viel hinzugefügtem Zucker kommen.

3. Chai Chia Seed Pudding

Pudding ... mit einer zuckerarmen Diät? Sichere Sache! Wenn es mit Chiasamen, Nussmilch, einem Hauch Ahornsirup, Vanilleextrakt und Chai-Gewürzmischung hergestellt wird, haben Sie wenig Zuckergold.

Da Sie sich verpflichtet haben, zuckerarm zu gehen, empfehlen wir Ihnen, die Tante Jemima zu werfen und etwas hochwertigen Ahornsirup zu trinken (und Ihre Portionen zu beobachten ... Sie können sogar die Portion, die sie vorschlagen, halbieren weil ein bisschen einen langen Weg geht). Sie können auch mit Obst versüßen, um wirklich süß zu werden.

4. Veggie Egg Breakfast Muffins

Die Anpassung Ihrer Ernährung ist sehr anstrengend. Machen Sie das Leben leichter und bereiten Sie Ihr Frühstück in 30 Minuten auf die Woche zu. Diese Eiermuffins sind mit Paprika, Zwiebeln, Kirschtomaten, Spinat und Cheddarkäse gefüllt und eignen sich perfekt zum Aufwärmen, zum Greifen und für einen geschäftigen Morgen, an dem Sie im Café vorbeischwingen würden. Weil Scones nicht zu wenig Zucker sind. Tragisch, wir wissen es.

5. Heidelbeer-Hafer Griechische Joghurt-Muffins

Keine Butter, kein Öl, keine Zuckerzusatz, aber sie schmecken immer noch ziemlich gut. Was ist das Geheimnis? Heidelbeeren und Honig machen sie süß, und einfacher griechischer Joghurt hält sie feucht. Gerollter Hafer ist auch da, um Dinge zu runden und satt zu machen. Pro-Tipp: Lassen Sie den Kokoszucker weg. Du brauchst es nicht.

6. Quinoa Kale Egg Muffins

OK, das ist eine Art Game-Changer. Wer hätte gedacht, Quinoa in Eiermuffins zu geben? ! Es ist so gut für das Getreide, und Sie müssen es nicht einmal vorher kochen. Füllen Sie einfach eine Muffinform mit Eiern, Grünkohl, trockenem Quinoa, Mozzarella-Käse und einer Prise Knoblauchsalz und lassen Sie den Ofen backen.

7. Sweet Potato Breakfast Bowl

Genau wie bei Paleo Diäten, wenn Sie Zucker reduzieren, sind süße Kartoffeln definitiv Ihr Freund. Machen Sie eine Schüssel im Chipotle-Stil mit einigen gewürfelten Tater, Putenchorizo ​​oder Putenhackfleisch, und was auch immer Gemüse Sie mögen. Top mit einem Ei und einer kleinen Avocado auf der Sonnenseite und du wirst ein fröhlicher Camper sein.

8. Blueberry Coconut Smoothie Bowl

Smoothies können gefährlich sein. In der einen Minute hast du ein paar Zutaten raus, in der nächsten steckst du jede Frucht im Kühlschrank in deinen Mixer und machst einen Smoothie, so süß wie ein Milchshake. Diese Schüssel vermeidet das, indem sie gefrorene Zucchini und Blumenkohl schleicht, die Sie wirklich nicht schmecken können, sobald Sie mit Blaubeeren, Vanilleproteinpuder und geschredderter Kokosnuss mischen. Wir schwören.

9. Räucherlachs und Brokkoli Frittata

Diese Frittata macht Sie vielleicht zu einem herzhaften Team und ist eine einfache Möglichkeit, beim Frühstück einige Grüns zu bekommen. Alles, was Sie brauchen, sind Eier, Lachs, Erbsen, Brokkoli und Salz und Pfeffer. Betrachten Sie es als eine viel gesündere Version Ihres geliebten Bagels mit Lox.

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