Wenn die Motivation verblasst, werden diese 4 Strategien dich weiterbringen

Stelle dir vor, ein Genie erscheint und gewährt dir ein Wunsch: Sie können mühelos jede Ihrer schlechten Ernährungsgewohnheiten ändern.

Vielleicht würden Sie diese Kekse nach dem Mittagessen auslassen, direkt nach dem Drive-in auf dem Heimweg fliegen oder am Automaten vorbei laufen, ohne es zu überlegen. Die schlimmsten Essgewohnheiten zu eliminieren wäre kraftvoll - vielleicht sogar lebensverändernd.

Nun, lass mich dich fragen: Was hält dich zurück?

Es ist nicht so, dass Sie nicht wissen, was zu tun ist: Sie wissen, dass Sie sollten diese Cookies überspringen und den Drive-Thru vermeiden. Und es ist auch nicht so, dass Sie nicht wissen, warum. Sie wissen, dass es Ihnen nicht gut tut, wenn Sie zu viel essen, es kann alle möglichen gesundheitlichen Probleme verursachen und Sie werden an Gewicht zunehmen, wenn Sie es auch weiterhin tun.

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Aber die Vorteile einer gesunden Ernährung zu kennen, reichte nicht aus, um diese Gewohnheiten zu stoppen. Sie wissen bereits, dass konsistente gesunde Ernährung der Schlüssel zum gewünschten Körper ist. Es hilft Ihnen, länger zu leben, genießen Sie das Leben mehr und kann sogar dazu beitragen, Krankheit zu verhindern.

Sie haben vielleicht sogar zu sich selbst gesagt, Ich weiß, was ich tun muss, und es ist so einfach - warum kann ich nicht einfach aufhören?

Motivation ist nicht genug

Das ist so wichtig, ich sage es noch einmal: Motivation ist nicht genug . Wenn wir auf die Motivation warten, um uns zu unseren Zielen zu führen, werden wir lange warten. Wir müssen auch erkennen, dass viele Faktoren Einfluss darauf haben, was wir tun: Einige sehen, wie leichten Zugang zu verlockendem Essen, und einige sind fast unsichtbar, so wie die subtile Art, wie wir unser Zuhause einrichten, unsere Entscheidungen beeinflussen kann.

Gib die Waage nach deinen Wünschen

Stell dir vor, du befindest dich in einem Tauziehen. Auf der einen Seite stehen Sie allein und auf der anderen Seite ist eine große Gruppe der stärksten Menschen der Welt. Es ist ziemlich einfach zu sehen, wer diese Schlacht gewinnen wird - und es ist eine gute Möglichkeit, sich die Kräfte vorzustellen, die unser Verhalten beeinflussen.

Wenn es um Versuchungen geht, sind wir auf der einen Seite. Und auf der anderen Seite gibt es eine Gruppe von günstig gelegenen Versuchungen; impulsive, hungerbetonte Entscheidungen; und ein Mangel an Verantwortlichkeit. Der Trick besteht darin, dass diese Kräfte für Sie anstelle von Ihnen wirken. Lassen Sie uns über einige Strategien sprechen, die Sie jetzt nutzen können, um die Waage zu Ihren Gunsten zu nutzen. 1. Warum den Drachen töten, wenn wir es vermeiden können?

Wenn die Versuchung des Automaten zu groß ist, vermeiden Sie es, daran vorbeizugehen - finden Sie einen anderen Flur. Wenn Sie auf dem Heimweg von der Arbeit auf der Durchfahrt anhalten wollen, versuchen Sie eine neue Route. Wenn Süßigkeiten auf der Küchentheke hängen, legen wir sie hoch in den Schrank. Das Ziel ist es, winzige Barrieren zwischen uns und den Lebensmitteln zu bauen, die wir vermeiden wollen; Je mehr Barrieren wir aufbauen, desto leichter ist es für uns, die richtigen Dinge zu tun.

2. Machen Sie es fast unmöglich zu versagen.

Was ist, wenn Sie den Automaten nicht meiden können, weil es nur einen Flur gibt oder Sie einen Drive-Thru passieren, egal, welchen Weg Sie mit nach Hause nehmen? Beide Verhaltensweisen haben eines gemeinsam: Wir brauchen Geld, um sie zu ermöglichen.

Aber was wäre, wenn wir kein Geld hätten?

Ich meine nicht, dass Sie Ihr Geld aus dem Fenster werfen - machen Sie es sich einfach schwer,

auf Ihr Geld zuzugreifen. Wenn Ihre Kreditkarte in Ihrem Büro versteckt ist, wenn Sie am Automaten vorbeigehen oder im Kofferraum Ihres Autos sitzen, während Sie nach Hause fahren, haben Sie sich für den Erfolg gerüstet - und Sie haben diese Versuchungen bestanden viel einfacher. 3. Treffen Sie gute Entscheidungen, wenn Sie in der richtigen Einstellung sind. Sie haben den alten Rat schon einmal gehört: "Geh nie hungrig in den Supermarkt!" Es gibt einen Grund, warum diese Worte der Weisheit herumgelegen haben; Wenn wir hungrig in den Laden gehen, machen wir uns selbst zum Scheitern bereit.

Alles

sieht gut aus, wenn wir hungrig sind, und wir neigen dazu, zu viel zu kaufen (von den falschen Sachen, normalerweise). Stell dir vor, du wärst gerade aufgewacht, du verhungert, und du könntest alles essen, was vor dir liegt. Du bist nicht in der richtigen Denkweise, rationale Entscheidungen zu treffen, also isst du viel zu viel. Statt einer Scheibe Toast essen Sie drei. Statt einer Scheibe Speck haben Sie vier. EDITORS PICK5-Zutat Make-Ahead-Frühstück für die Person, die immer Snooze schlägt

In diesem Moment ist es nicht hilfreich für jemanden zu sagen: "Wie wäre es mit nur einer Scheibe Toast heute?"

Also was kannst du tun?

Treffen Sie Entscheidungen darüber, was Sie essen werden, wenn Sie

vernünftigerweise

denken. Nach einer soliden Mahlzeit in den Supermarkt gehen. Und planen Sie sogar, was Sie nach dem Abendessen zum Frühstück haben werden. Mit dieser Vorbereitung machen Sie zukünftige Entscheidungen automatisch und eliminieren die Notwendigkeit von Willenskraft. 4. Benutze Rechenschaftspflicht. Rechenschaftspflicht schließt die Lücke zwischen dem, was wir gesagt haben, und dem, was wir tatsächlich tun; Es verbindet alles miteinander. Hier sind einige Möglichkeiten, um Verantwortlichkeit für sich selbst zu schaffen:

Überlegen Sie, an die Öffentlichkeit zu gehen.

Manche Menschen fühlen sich ihren Zielen sehr verpflichtet, wenn sie anderen davon erzählen. Aber manche Leute müssen ihre Ziele privat halten, sonst verlieren sie ihre Anziehungskraft. Je mehr sie den Menschen über ihre Ziele erzählen, desto unwahrscheinlicher ist es, sie zu erreichen. Welche Art von Person bist du? Wenn Sie wissen, dass Sie die erste Person sind, kann diese Strategie

sehr hilfreich sein. Sperren Sie sich in eine Entscheidung ein. Kaufen Sie ein Paket mit Trainingseinheiten anstatt nur einer - der Schmerz, mit dem Sie Trainingseinheiten verschwenden, kann Ihnen einen Starthilfe geben.

Entscheiden Sie, ob Sie mit Peer- oder Pro-Accountability besser umgehen. Es ist schwieriger, ein Training zu verpassen, wenn Sie wissen, dass jemand auf Sie wartet. Noch besser? Tausche am Ende jedes Workouts Turnschuhe mit deinem Sportkumpel. Dann werden Sie

wirklich fühlen sich schlecht nicht angezeigt. Accountability-Partner arbeiten oft besser, wenn Sie nicht in der Nähe der Person sind. Es kann schwierig sein, einen Freund oder ein Familienmitglied ernst zu nehmen.Noch wichtiger ist, dass es für sie schwierig ist, wenn nötig, brutal ehrlich mit Ihnen zu sein, während das ein Beruf ist. Auf Motivation zu warten ist eine Form des Wunschdenkens. Entscheiden Sie sich stattdessen für die Rechenschaftspflicht, die das Engagement für die Ergebnisse verbindet. Es schafft Folgsamkeit, weshalb sich Investitionen in Systeme der Rechenschaftspflicht lohnen. Der Schlüssel ist herauszufinden, welche Art von Verantwortlichkeit für Sie am besten geeignet ist.

Adam Gilbert ist der Gründer von MyBodyTutor. com, ein Online-Programm, das den Mangel an Konsistenz bei chronischen Diäten löst. Melden Sie sich für seinen kostenlosen Mini-Kurs zum Thema Gewichtsverlust an und folgen Sie Adam auf Instagram, Facebook und Twitter.

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