21 Tiefkühlkost Mahlzeiten für Menschen mit Null Zeit während der Woche

Nur weil der Tiefkühlschrank im Supermarkt voller stark verarbeiteter Lebensmittel ist, bedeutet das nicht, dass Ihr eigener Gefrierschrank sein muss. Stattdessen führen Sie es mit hausgemachten Edelsteinen auf, die nur ein wenig Vorbereitungsarbeit erfordern. Machen Sie eine Stunde oder zwei an einem Sonntag aus, um diese Vorbereitungsmahlzeiten für viele gesunde Optionen zu kochen und zu lagern, die innerhalb von Minuten aufgewärmt werden können. Wir haben dich mit Tiefkühlkost-Ideen versorgt, die die ganze Woche über Frühstück, Mittag- und Abendessen abhalten.

Freezer Mahlzeit Ideen

Frühstück

1. Freezer-Friendly Bagel Bombs

Foto: Host the Toast

"Bagel Bombe" klingt nicht gerade wie ein gesundes Frühstück, aber diese gefüllten Bagels (ja, Sie lesen das richtig) verdienen einen Platz in Ihrem Gefrierschrank. (Ganz zu schweigen: Sie sind nur 240 Kalorien.) Sie können die Füllung anpassen, aber achten Sie darauf, alles zu probieren.

2. Frühstück Quesadilla mit Käse, Spinat und weißen Bohnen

Foto: Gut plattiert

Erweitere dein Frühstücks-Quesadilla mit dieser einfachen, tiefgefrorenen Version. Es kommt dank der Bohnen und Käse proteinreich. Plus eine Portion Gemüse zuerst in der a. m. ist immer eine gute Idee.

3. Französisch Toast Auflauf

Foto: Organisieren Sie sich dünn

Alle Französisch Toast Geschmack ohne das Umdrehen? Melde dich an. Dieser Auflauf ist nicht nur einfach zu machen, sondern es gibt auch eine Verwendung für diesen Brotlaib, den Sie vergessen haben. Nach dem Auftauen und vor dem Backen etwas Butter hinzufügen, damit der Toast nicht austrocknet.

4. Rührei Muffins

Foto: Fannetastic Food

Wie süß sind diese? (Sie sind auch narrensicher.) Füllen Sie Muffin-Dosen mit zerrissenem Brot, Schinken und Käse und gießen Sie Eier über das ganze Ding. Nach dem Backen können Sie sie in Kunststoff- oder Glasbehältern einfrieren und dann etwa eine Minute lang in der Mikrowelle zum Aufwärmen verwenden.

5. No-Bake Schokolade Erdnussbutter Frühstücksbar

Foto: Port und Fin

Es ist nie zu früh für Schokolade. Diese Grab-and-Go-Riegel sind voll mit Hafer und voll von gesunden Fetten. Legen Sie ein Blatt Pergamentpapier zwischen die Gitterstäbe und legen Sie es in eine Reißverschlusstasche, wenn Sie es einfrieren - es macht das Ziehen einer einzelnen Stange zum Frühstück zum Kinderspiel.

6. Frozen Smoothie Packs

Foto: All Things Katie Marie

Smoothies zu machen ist ziemlich einfach, aber Prepping kann schmerzhaft sein. Deshalb sind diese gefrorenen Smoothie-Packs genial. Wählen Sie aus fünf verschiedenen nahrhaften Combos, zusammenstellen und in einem Gefrierbeutel aufbewahren. Zum Frühstück einfach den Inhalt in einen Mixer geben, Milch hinzufügen und schlürfen.

7. Cheesy Breakfast Casserole

Foto: Damn Delicious

Diese Schminkdose ist perfekt, wenn Sie unterhaltsam sind. Die Kombination aus Kartoffeln und Paprika fügt eine Tonne Farbe und eine gesunde Dosis von Gemüse hinzu. Plus hält es in Ihrem Gefrierschrank für bis zu drei Monaten, so dass Sie bereit sein können, wenn Frühstück Heißhunger.

8. Portable Breakfast Sandwiches

Foto: The Pioneer Woman

Diese tragbaren Frühstücks-Sandwiches sind ein Muss für Leute, die immer morgens auf der Flucht sind. Die Eier im Ofen für 10 Minuten knallen lassen, dann die Sandwiches zusammenstellen und sie mit Saran für die komplette Starbucks-Verpackung separat verpacken - ohne diese zusätzlichen Dollar zu verschwenden.

9. DIY Freezer Haferflocken Tassen

Foto: Cupcakes und Grünkohl Chips

Wenn es hart auf hart kommt, ziehen Sie die Single-Portion Frozen Haferflockenbecher heraus, erwärmen sie und essen Sie. Die Zubereitung ist einfach: Einen Topf Haferflocken aufsetzen, in Muffinförmchen geben, mit Nüssen und Früchten belegen und im Gefrierschrank aushärten. Sie werden mit dem Frühstück für die kommende Woche (oder Wochen) festgelegt.

Mittagessen

10. Baked Chicken, Bean, and Cheese Taquitos

Foto: Von Katzen zu Kochen

Holen Sie sich Ihre mexikanische Lösung mit diesen super-einfachen Taquitos. Denn wenn geschmolzener Käse beteiligt ist, können Sie wirklich etwas falsch machen? Stuff Tortillas mit einer Mischung aus Bohnen, Käse und gewürztem Huhn, und dann einfrieren. Taco Dienstag ist so viel einfacher geworden!

11. Vegane Pizzataschen

Foto: Hot for Food Blog

Diese sind wie Hot Pockets auf Steroiden. Fühlen Sie sich frei, kreativ zu werden und laden Sie sie mit Ihren Lieblingsbelägen auf. Ersetzen Sie echten Käse (wenn das vegane Ding nicht Ihr Stil ist) für eine vegetarische Tiefkühlkost. Wenn sie fertig sind, knalle sie in den Gefrierschrank, um jederzeit eine tragbare Mahlzeit zu genießen.

12. Knusprige Chicken Nuggets mit 4 Zutaten

Foto: Saltnpepperhere

Dies ist der ideale Weg, um Ihrem inneren Kind zu gefallen, und der Erwachsene in Ihnen wird gerne wissen, was tatsächlich in diesen Nuggs ist. Verwenden Sie Semmelbrösel und Parmesankäse für eine knusprige Schicht, dann paaren Sie sie mit Süßkartoffelpommes oder einer Seite von Gemüse.

13. Microwavable Pasta Lunch Packets

Foto: Frugality Gal

Bei 24 Cents pro Portion ist es fast egal, was Sie essen. Zum Glück schmecken diese handlichen kleinen Brieftaschen auch wirklich gut. Servieren Sie mit einem frischen Beilagensalat für eine gesunde Mahlzeit, die die Bank nicht brechen wird.

14. Weiße Bohnen, Spinat und Truthahn Gefüllte Paprikaschoten

Foto: Ehrgeizige Küche

Wir sind große Fans von Paprika - schließlich sind sie das perfekte Gefäß für Reis, Gemüse und Protein. Stopf sie mit Putenhackfleisch, Bohnen und Spinat an und übergib sie mit einer Schicht käsiger Güte! Mit diesem Rezept ist es einfach, ein gesundes Abendessen unter der Woche zu kochen, indem man es für 30 Minuten in den Ofen stellt.

Abendessen

15. Urbuffalo Chicken Gefüllte Süßkartoffeln

Foto: Against All Grain

Gebackene Süßkartoffeln werden gewürzt (wörtlich) mit dem Zusatz von Büffelhühnchen und allen Befestigungen. Friere individuell ein und nimm sie zu dir, wenn deine Geschmacksknospen nach etwas Zing suchen.

16. Freezer-Friendly Baked Ziti

Foto: Ich wasche, du trocknest

Dieses Wohlfühlessen füttert eine Menschenmenge. Sie können sogar etwas Gemüse (Spinat, Zucchini oder Pilze) in die übliche Fleischsoße, Pasta und Käseplatte schleichen, um den Nährwert zu erhöhen.

17. Gefüllte (Taco) Muscheln

Foto: Shugary Sweets

Diese ausgestopften Muscheln sind alles andere als durchschnittlich.Sie sind randvoll mit Hackfleisch, Mais und schwarzen Bohnen Salsa und pikante Taco Gewürz. Machen Sie eine große Charge, und erhitzen Sie dann einzelne Schalen nach Bedarf. Vergessen Sie nicht diese frischen Beläge beim Servieren.

18. Gebackene Broccoli-Makkaroni und Käse

Foto: Der Komfort des Kochens

Dieses Gefrierkost-Tiefkühlkost-Menü ist perfekt für all die Zeiten, in denen Sie auf Komfort-Lebensmittel angewiesen sind. Und mit der Zugabe von Brokkoli und Vollkornnudeln, wird dieser Mac und Käse sicher zu Ihrem neuen Gefrierfach Favorit.

19. Veganer Gefrierschrank Burritos

Foto: Pickles n Honey

Einfrieren macht es super einfach, diesen Burrito in Ihre Tasche zu werfen und nach ein paar Minuten in der Mikrowelle zu essen. Und diese vegane Take, die nach einem Kichererbsen-Scramble, braunem Reis und veganem Käse verlangt, schlägt definitiv die im Gefrierschrank-Gang.

20. Slow Cooker Huhn Fajitas

Foto: A Clean Bake

Dieses Abendessen könnte nicht einfacher sein. Werfen Sie die Zutaten in einen Crock-Pot, kochen Sie und lagern Sie die leckere Fajita-Füllung im Gefrierfach, wenn Sie eine Woche lang mexikanische Gewürzdosen benötigen.

21. Slow Cooker Veggie Lasanga

Foto: Slow Cooker Gourmet

Langsame Kocher machen es leicht, eine herzhafte Mahlzeit zusammen zu werfen. Aber es wird noch einfacher, wenn Sie alle Zutaten im Voraus vorbereiten und sie in Reißverschlusstaschen in den Gefrierschrank stecken. Das Endergebnis ist würzig und sättigend - und es ist besser, 10 Minuten lang auf Ihr Menü zu starren, um zu entscheiden, was Sie essen möchten.


Ursprünglich Dezember 2015. Aktualisiert im August 2016.

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