Ein Abnehm-Experte erklärt, warum wir unsere Ziele sabotieren (und wie man aufhört)

"I heute morgen trainiert, also habe ich mir diese Pizza verdient. " "Ich bin gestresst nach einem harten Tag und Schokolade hilft mir, mich zu entspannen." "Ich kann mich selbst behandeln. Es ist das Wochenende und ich habe die ganze Woche gesund gegessen."

Kennen Sie das?

In den 10 Jahren, in denen ich Menschen beim Abnehmen coachte, habe ich unzählige Kunden sagen hören: "Ich könnte abnehmen, wenn ich nur aufhören könnte, mich selbst zu sabotieren." Und sie haben Recht.

Viele Menschen sabotieren ihre Ziele Gewichtsverlust. Ich werde Ihnen helfen, das Selbstsabotieren zu erkennen, wenn Sie es sehen, verstehen, warum Sie es tun, und herausfinden, wie Sie es überwinden können.

Bist du ein Self-Sabotager?

Schau, ob einer dieser Geräusche wie du klingt:

- Du bist eine Weile vorsichtig, verlierst etwas und verbesserst deine Fitness ... dann wirst du allmählich wieder zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehren.

-Sie wissen genau, was zu tun ist, aber ich kann es nicht tun. Sie haben das Gefühl, Sie könnten ein Diät-Buch schreiben mit allem, was Sie über Gewichtsverlust wissen. Aber Sie handeln nicht danach.

Die Wahrheit ist, es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Wissen, was zu tun ist, und dem tatsächlichen Tun. Es ist leicht, von einer Diät zur nächsten zu springen, ohne jemals an etwas festzuhalten. Der Erfolg (oder das Fehlen davon) kommt auf unsere Denkweise, Psychologie und Gewohnheiten zurück.

Keine Diät, die ausschließlich auf der Nahrung basiert, die Sie essen, hilft Ihnen herauszufinden, warum Sie an Gewicht zunahmen. Eine Diät wird emotionales, hirnloses, stressinduziertes Essen nicht fixieren, und es wird kein gewohnheitsmäßiges, zwanghaftes Fressattacken beheben. Im Grunde wird eine Diät nicht zur Grundursache, warum Sie zu viel essen.

Menschen denken oft, dass eine Angst vor dem Scheitern sie zurückhält. Ich höre oft: "Ich möchte nicht, dass es sich um einen weiteren fehlgeschlagenen Diätversuch handelt." Aber überraschenderweise ist es die Angst vor dem Erfolg, die die Menschen am meisten zurückhält. Die beste Diät spielt keine Rolle - egal wie entschlossen Sie sich fühlen - wenn ein Teil von Ihnen den Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele zerstören will.

Selbstsabotage passiert, wenn Sie vor Erfolg Angst haben

Warum haben Sie Angst vor Erfolg? Nun, wenn Sie erfolgreich sind, könnte eine beliebige Anzahl von Ängsten realisiert werden. Zum Beispiel wirst du kein Essen haben, um vorübergehend deinen Geist bei der Arbeit oder zu Hause zu beruhigen oder zu beruhigen. Oder du musst mit unangenehmen Gefühlen wie Selbstzweifeln, Reue, Enttäuschung oder Angst umgehen (weil du sie nicht mit Essen unterdrückst).

Vielleicht verlierst du die Schutzdecke, die dich davor schützt, auf eine einschüchternde (aber letztlich lohnende) Aussicht zu reagieren.

Das sind echte psychologische Blockaden, aber nichts, was nicht überwunden werden kann. Um von einem Muster der Selbstsabotage abzukommen, müssen Sie herausfinden, warum Sie sich selbst sabotieren. Ich benutze häufig die Übung unten, die oft zu Durchbrüchen führt.

Das MyBodyTutor-Arbeitsblatt zur Selbstsabotage

Wir fallen vom Kurs ab, weil ein Teil von uns nicht sicher ist, dass das Ziel, auf das wir hinarbeiten, unser Leben verbessern wird.Das verursacht einen inneren Konflikt, und wenn es einen inneren Konflikt gibt, machen wir das Einfachste von allem: nichts.

Ich habe dieses einfache Arbeitsblatt vielen Clients vorgestellt, und ich habe festgestellt, dass es hilft festzustellen, was sie wirklich zurückhält.

1. Nenne fünf Gründe, warum du glaubst, dass dein Leben schlechter sein wird , wenn du dein Ziel erreichst.

Dies sind einige echte Antworten, die ich von Kunden erhalten habe.

- Ich habe nicht das Gefühl, dass es möglich ist, also warum sollte ich es versuchen? Nichts funktioniert langfristig, und es ist peinlich, vor allen anderen zu versagen.

-Mein Freund liebt Bier; Ich möchte mit ihm in die Brauereien gehen und Bier trinken, ohne über Kalorien oder Kohlenhydrate nachzudenken.

-Ich habe Angst vor einer Verabredung. Ich weiß, wenn ich das Gewicht verliere, habe ich keine Entschuldigung, nicht da rauszukommen.

-Ich mache mir Sorgen, dass ich meine Lieblingsspeisen nie wieder essen kann, und ich werde mich immer benachteiligt fühlen.

- Ich möchte nicht jeden Tag stundenlang trainieren.

All diese Gründe haben eines gemeinsam: Unser starkes Unterbewusstsein glaubt, dass uns die Rationalisierung aus der Gewichtsabnahme schützen wird. Aber sobald wir die wahren Gründe für unsere Zurückhaltung identifiziert haben, können wir ihnen entgegenwirken.

2. Fordere deine Ängste heraus.

Hinterfragen Sie Ihre Gründe und bohren Sie Löcher in ihre Logik, damit Sie ihre Macht entfernen können.

Ich habe nicht das Gefühl, dass es möglich ist, also warum sollte ich es versuchen? Nichts funktioniert langfristig, und es ist peinlich, vor allen anderen zu versagen.

Stimmt es wirklich, dass nichts langfristig funktioniert? Sie haben gesehen, dass andere Menschen Gewichtsabnahmeziele erreichen, und Sie sind genauso leistungsfähig wie sie sind. Vielleicht ist das, was du versucht hast, nicht nachhaltig. Du bist es wert, noch eine Aufnahme zu machen. Außerdem verblasst unser Wunsch, Gewicht zu verlieren und unsere Gesundheit zu verbessern, nicht; wir neigen dazu, unsere Ziele entweder zu realisieren oder sie zu rationalisieren, wenn es schwierig wird, sie zu erreichen. Und wenn wir ehrlich sind, kommt "jeder" normalerweise auf nur ein paar Leute zurück.

Mein Freund liebt Bier; Ich möchte mit ihm in die Brauereien gehen und Bier trinken, ohne über Kalorien oder Kohlenhydrate nachzudenken.

Mit ihm kann man immer noch in Brauereien gehen. Es muss jedoch ein Gleichgewicht zwischen dem Leben für heute und dem Leben für morgen bestehen. Eine Lösung besteht darin, selektiv zu sein, was, wo und wann Sie sich hingeben. Versuchen Sie Folgendes: Fragen Sie sich, Werde ich mich an dieses Bier in zwei Wochen erinnern? Wenn ja, gehen Sie darauf. Wenn nicht, überspringen Sie es.

Ich habe Angst vor einer Verabredung. Ich weiß, wenn ich das Gewicht verliere, habe ich keine Entschuldigung, nicht da rauszukommen.

Was ist mit Dates, vor denen du Angst hast? Ist es die Möglichkeit der Ablehnung? Hast du Angst alle romantischen Partner werden wie deine letzte sein? Hast du Angst davor, verwundbar zu sein? Das können harte Sachen sein, über die man nachdenken sollte, aber versuchen Sie so genau wie möglich zu sein.

Ich mache mir Sorgen, dass ich meine Lieblingsspeisen nie wieder essen kann und ich werde mich immer benachteiligt fühlen.

Jedes Programm, bei dem Sie Ihre Lieblingsspeisen aufgeben müssen, ist lächerlich. Deprivation ist nicht nachhaltig. Sie können Ihre Lieblingsspeisen genießen, während Sie abnehmen. Wir bringen unseren Kunden bei, wie man fit und glücklich ist, nicht fit und unglücklich.Wenn Sie Ihr Leben nicht genießen, während Sie abnehmen, werden Sie nie in der Lage sein, Ihren Gewichtsverlust zu tragen.

Ich möchte nicht jeden Tag stundenlang trainieren.

Sie müssen nicht! Achtzig Prozent Gewichtsverlust ist Diät. Es geht darum, was, warum und wie wir essen. Aus diesem Grund sehen Sie, dass die Leute Monat für Monat im Fitnessstudio arbeiten - sogar mit einem Trainer -, die nicht anders aussehen. Es ist das, was du zwischen den Übungen machst, was den Unterschied ausmacht.

Nun, da du deine Ängste herausgefordert hast, kannst du ihnen entgegenwirken, wie du glaubst, dass dein Leben besser wird, wenn du abnehmen wirst.

3. Nenne fünf Gründe, warum du glaubst, dass dein Leben besser wird, wenn du dein Ziel erreicht hast.

Hier sind einige Beispiele, die ich von Kunden bekommen habe:

- Ich werde gesünder und reduziere meine Chancen, vermeidbare Krankheiten zu bekommen.

-Ich werde mehr Energie für mich und meine Familie haben.

-Ich bin froh, in Fotos zu sein, anstatt mich vor der Kamera zu verstecken.

-Ich werde ein gutes Vorbild für meine Kinder sein, damit sie mein negatives Ernährungsverhalten nicht wiederholen.

- Ich werde endlich aufhören, mir Sorgen um mein Gewicht zu machen.

Bis wir die Gründe, aus denen wir den Erfolg fürchten, erkennen und mit ihnen umgehen, werden wir niemals erfolgreich sein. Ein Mangel an Wissen darüber, was gut für uns ist, ist heutzutage selten das eigentliche Problem. Stattdessen neigen wir dazu, an einem Mangel an konsequenter Aktion zu leiden ... und das hängt normalerweise davon ab, was zwischen unseren Ohren passiert.

Adam Gilbert ist der Gründer von MyBodyTutor. com, ein Online-Programm, das den Mangel an Konsistenz bei chronischen Diäten löst. Melde dich für seinen kostenlosen Newsletter an und folge Adam auf Instagram, Facebook und Twitter.

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