Wie Dummes Fernsehen Ihre Panikattacken erleichtern kann

Angst ist eines dieser stillen Monster, die ich behandle mit fast täglich, und die meisten Menschen mit denen ich interagieren habe keine Ahnung. Ich weiß, dass ich nicht alleine bin: Viele Menschen, die Angst haben, maskieren sich äußerlich, während sie innerlich ausflippen.

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Panikattacken können für mich aus irgendeinem Grund passieren. Ich kann etwas beim Scrollen durch Facebook sehen, das aus irgendeinem Grund meine Angst auslöst. Oder wenn ich versehentlich zu viel Koffein bei der Arbeit trinke, kann mich das nervös und ängstlich machen, was auch zu einem führen kann.

Meistens kommt es jedoch zu Panikattacken, wenn ich alleine bin und absolut nichts mache . Ich kann einfach zurücktreten, mich veräppeln und meine Angst beschleicht mich zu einem Freak. Ich würde liebend gerne sagen, dass, wenn meine Angst anfängt zu spitzen, ich meditiere, Yoga praktiziere, lese oder trainiere - alles Dinge, die ich gerne tue und die ich oft an meinen guten Tagen tun möchte.

Aber ich bin einfach nicht diese Person. So sehr ich versucht habe tiefe, heilende Atemzüge während einer Panikattacke zu nehmen, zwingt mich das leider dazu, mich mehr auf meine Atmung zu konzentrieren, auf die ich mich dann fixiere und mit der ich Probleme habe. Wenn ich wahrscheinlich am meisten von Achtsamkeitsübungen oder Meditation profitieren könnte, tendiert das tief in meine bereits in Panik geratenen Gedanken dazu, nur meine Angst zu fördern.

Was ich wirklich brauche, sind Ablenkungen, eine Möglichkeit, mein Gehirn abzuschalten, bevor es zu heiß wird und mich in einem Zustand zurücklässt, in dem ich ausgebrannt und taub bin. Ich brauche Komfort, aber verpackt und geliefert in einer Weise, die wenig Montage und Verarbeitung erfordert. Und ich bin nicht der Einzige.

"Eine Panikattacke ist eine extreme Angstreaktion", sagt die klinische Psychologin Carla Marie Manly, Ph. D. "Wenn der Geist mit Ablenkungen besänftigt wird, hat der Körper die Möglichkeit, sich zu beruhigen, anstatt sich in eine volle Panik zu versetzen Antwort, der beruhigte Verstand signalisiert dem Körper, sich zu entspannen. "

Vielleicht bist du genauso. Hier sind einige Medikamente frei (aber Nicole-getestet und Experten genehmigt) Möglichkeiten, sich während einer Panikattacke zu beruhigen. Ich sage nicht, dass Medikamente schlecht sind, aber manchmal haben Sie keinen Zugang zu ihnen, oder Sie wollen sie aus verschiedenen Gründen nicht nehmen.

Dummes Fernsehen kann tatsächlich, wirklich helfen.

Richard Shuster, Psy. D, MSW und Moderator des Daily Helping Podcast sagt: "Wenn wir fernsehen, schauen wir uns im Allgemeinen Dinge an, die uns Freude bereiten oder für uns interessant sind. Wenn wir uns an Aktivitäten beteiligen, die uns Freude bereiten und Freude bereiten, gibt es Zahlreiche psychologische und physiologische Vorteile, einschließlich Stressreduktion, beobachten Spaß und heitere Programme wie Komödien sind ein gutes Beispiel dafür. "

Natürlich gibt es Nachteile beim Fernsehen, um mit Angst umzugehen. Einen gruseligen Film oder ein intensives Drama zu sehen, könnte den gegenteiligen Effekt haben und dich in Panik versetzen.Fernsehen in der Nacht oder Einschlafen während der Betrachtung kann auch negative Auswirkungen auf Ihren Schlafzyklus haben. Shuster sagt, dass dies zu erhöhtem emotionalen Stress, einschließlich Angstzuständen, führen kann.

Ich persönlich empfinde Sitcoms am besten , Cartoons, Disney-Filme und andere sinnlose Inhalte, die wenig Aufwand zu verdauen oder zu verarbeiten erfordern. Es hilft, etwas zu beobachten, das dabei helfen kann, einen rasenden Verstand zu stoppen. Darüber hinaus ist Lachen eine gute Möglichkeit, einen Angstanfall zu lindern.

Im Jahr 2010 hatte ich die schlimmste Angst, die ich je hatte. Ich war geistig nicht in einer guten Position, und alles kam zu einem Höhepunkt, als ich drei Tage nicht in der Lage war, mein Bett zu verlassen. Selbst aufstehen, um die Toilette zu benutzen, ließ meine Hände zittern und schickte mich in eine Reihe von lähmenden Panikattacken. Während dieser Zeit habe ich den ganzen Tag Der neue Groove des Imperators gesehen. Schließlich konnte ich mich entspannen und Erleichterung in etwas so Vertrautem finden, wenn ich mich sonst so verloren fühlte.

Wenn ich zu Hause bin und ängstlich bin, kann das Schauen eines Komforts oder einer Serie Wunder bewirken. Typischerweise bedeutet das eine Show oder einen Film, bei dem ich praktisch alle Zeilen zitieren kann. "Vertraut ist gut, besonders im Umgang mit Angst", sagt Kevin Gilliland, Psy. D., Executive Director von Innovation360, und Autor von Struggle Well Live Well . "Es gibt auch eine Ablenkungstechnik, die Bilder miteinbezieht: Denken Sie an Ihren liebsten entspannenden Ort - einen Strand in Hawaii oder die Berge von Colorado." Grundsätzlich können angenehme Bilder beruhigend wirken, weshalb mir bekannte TV-Serien und Filme seit Jahren den Spaß machen.

"Abhängig von den Auslösern einer Person können bestimmte Filme sehr beruhigend sein", sagt Manly. "Zum Beispiel kann jemand, der aufgrund einer kürzlichen Trennung Angstgefühle verspürt, von einem romantischen Film ausgelöst werden. Dieselbe Person jedoch kann eine beruhigende und ablenkende Handlung finden, weil die "emotionalen Wunden" der Person nicht ausgelöst werden können. "

Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte auch, dass das Fernsehen Stress reduzieren kann, was besonders bei Frauen zu beobachten ist. Von den befragten Frauen hatten diejenigen, die fernsahen, einen niedrigeren Cortisolspiegel, was auf ein niedrigeres Stressniveau hindeutet.

Was ist mit Telefonspielen und sozialen Medien?

Wenn es nicht möglich ist, einen Film zu sehen - zum Beispiel, wenn Sie im Supermarkt Schlange stehen -, gibt es einige Telefonspiele, die Ihnen helfen können, Ängste abzubauen. Eine Studie, die bei Texas A & M durchgeführt wurde, zeigte, dass diejenigen, die gewalttätige Videospiele spielten, besser mit Stress umgehen konnten, weniger depressiv wurden und Feindseligkeit in stressigen Zeiten vermeiden konnten.

Wenn jedoch gewalttätige Videospiele nicht deine Sache sind (sie gehören sicher nicht mir), kann es für Leute mit Angst immer noch hilfreich sein, dich mit einem beruhigenden Videospiel abzulenken. Mein Lieblingsspiel ist Neko Atsume, ein Niederdruckspiel, in dem du Katzen fütterst, ihnen Spielsachen kaufst und Fotos von ihnen machst. Das ist es. Das ist alles, aber es ist in der Lage, mir die Ablenkung zu bieten, die ich brauche.

Und das ist laut Shuster sinnvoll, der sagt, dass "Computerspiele wie Puzzles und andere gewaltfreie Spiele eine Quelle der Entspannung für Angehörige bieten können."

Ich bin nicht die Einzige nutzt das Spiel aus diesem Grund auch nicht. Beim Durchsuchen des Neko Atsume-Subreddits fand ich viele andere Spieler, die das Spiel nutzten, um mit Ängsten umzugehen und sagten, dass sie gespürt hatten, dass ihre Angst sich abschwächte, sobald sie anfingen, regelmäßig zu spielen. Es bietet ein Gefühl von Zweck - Sie protokollieren Erfolge - aber es ist nicht so anspruchsvoll, dass es zum Burnout beitragen könnte.

Soziale Medien können auch Ängste auf ähnliche Weise beschwichtigen: Sie können dazu beitragen, dass Sie sich durch Online-Selbsthilfegruppen weniger allein fühlen und Shusters dringend benötigte "Unterstützung und Positivität" bieten können. (Du verlässt Social Media, was du hineinsteckst - du wirst wahrscheinlich keinen Frieden finden, wenn Facebook deine Ex belästigt).

Nette Tiere können das Leben so viel besser machen.

Es ist kein Geheimnis, dass unscharfe Freunde Stress und Angst lindern. Abgesehen davon, dass ich im wirklichen Leben mit ihnen rumgehe (schrei an meine perfekte Katze, Ava), hilft das Betrachten von Fotos und Videos von kleinen Süssen wirklich.

"Es gibt eine Menge Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Tiere einen überwältigend positiven Einfluss auf die geistige Gesundheit haben können", sagt Shuster. "Selbst wenn wir nur das Bild eines Hundes oder einer Katze betrachten, tendiert es dazu evozieren eine positive emotionale Reaktion aufgrund der Bedeutung, die wir den Haustieren im Allgemeinen zuweisen. "

Und obwohl es für Reddit viele schreckliche Aspekte gibt, ist es auch voller Edelsteine. Eines ist r / Aww, wo Sie entzückende Fotos von Tieren finden können, und es ist perfekt, besonders für die nächtliche Panik, die sich gerade rechtzeitig zum Schlafen einstellt. Ja, ich bin die Art von Person, die fast ihren Alarm für die Arbeit vermisst, indem sie den Akku des Telefons nach dem Einschlafen ableitet und dabei ein GIF eines Welpen sieht, der umkippt.

EDITORS PICKMY Emotionale Unterstützung Animal ist nicht der süßeste Betrug der Welt - er ist ein wichtiger Teil meines Lebens

Der Dodo ist eine weitere großartige Ressource für adorable Tiernachrichten und Videos. Einige ihrer Videos sind wenig übertrieben, und die Musik lässt mich oft die Augen verdrehen, aber süße Tiere zu beobachten, ist immer ein Gewinn in meinem Buch.

"Haustiere sind eine wundervolle Quelle bedingungsloser Liebe", sagt Manly. "Selbst Bilder von Tieren können Ruhezustände hervorrufen, besonders wenn ein Individuum zuvor Erfahrungen mit einer unterstützenden, beruhigenden Verbindung mit Tieren hatte." Servicetiere werden heutzutage immer häufiger zur Behandlung von psychischen Erkrankungen eingesetzt (besonders auf Flughäfen), und auf diese Weise kann das bloße Betrachten von niedlichen Tieren dazu beitragen, einen ängstlichen Geist zu beruhigen und eine Grundwärme zu bieten.

Diese Ressourcen sind definitiv keine Allheilmittel, und ich bin mir nicht sicher, ob sie immer die zuverlässigsten sein werden, abhängig von der Schwere der Angst. Aber bis jetzt ist der am meisten erprobte Weg, meine wachsende Angst zu überwinden, mich abzulenken.

Nicole Ortiz ist eine in Brooklyn lebende Autorin und Redakteurin, die mit HelloGiggles, xoJane und Thought Catalogue veröffentlicht wurde.Ihre Arbeit kann auf ihrer Website angesehen werden oder Sie können sie auf Twitter @neco_ornot mit sich selbst sprechen sehen.

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