Hier ist, warum Sie sich traurig fühlen können, nachdem Sie ein großes Rennen beendet haben

Eines Abends Ende Oktober war ich mit einem Freund aufholen, als ich plötzlich zusammenbrach.

"Ich habe eine schwere Zeit durchgemacht", sagte ich und erstickte die Tränen. "Ich hatte den schlimmsten Sommer meines Lebens."

Die erste Aussage war wahr, was durch meine zombieähnlichen Interaktion am Tag bewiesen wurde und zufällige, tränenerfüllte Ausbrüche in der U-Bahn (Entschuldigung, New Yorker im A-Zug). Aber ich gebe zu, dass das zweite reine Melodrama war, gesprüht nur als Vergeltung dafür, wie sich das Ereignis, auf das ich mich am meisten gefreut hatte, ausgespielt hatte: mein erster Ironman.

Beginnend im Mai und bis September, widmete ich mich wochentags morgens und volle Wochenenden dem Schwimmen, Radfahren und Laufen, um mich auf den 140. 2-Meilen-Kurs von Ironman Maryland am 1. Oktober vorzubereiten. Ich habe 10 Marathons vorher laufen lassen, aber ich näherte mich diesem Training mit einer neuen Stufe der Entschlossenheit. Ich habe einen Triathlon-Trainer engagiert, eine Kerngruppe von Trainingspartnern gefunden und sogar mein Fahrrad mit Stahlrahmen auf ein Triathlon-spezifisches Carbonfaser-Modell von Specialized Bikes aufgerüstet.

Ich war engagiert. Und im Oktober war ich bereit, die Entfernung zu zerstören.

Leider hatten die Ironman-Götter andere Pläne. Am Morgen des Rennens wurde der Schwimmstart zuerst verzögert und dann wegen unsicherer Wasserbedingungen abrupt abgebrochen. Wir waren nur mit dem Fahrrad und laufen Teile des Kurses. Obwohl es nicht unbedeutende Leistungen waren, war es nicht die Rennstrecke, die wir erwartet hatten.

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Die Ziellinie meiner ersten vom Ironman genehmigten Rennen zu überqueren, sollte Gefühle der Freude, des Sieges und des Stolzes ausgelöst haben, trotz ungünstiger Umstände eine schwierige Herausforderung durchzustehen schreckliche Wetterbedingungen zu erwähnen). Aber ich habe keines dieser Dinge gespürt. Stattdessen war alles, was ich fühlen konnte, ein überwältigendes, erdrückendes Gefühl der Traurigkeit und die gruselige Aussicht auf das Unbekannte.

Was nun?

Ich habe das Post-Race-Low

gelebt. Als ich nach Hause kam, fühlte ich mich weiterhin verloren. Ich habe versucht, das Training zu füllen, das mich verlassen hat, aber ich konnte keine Motivation in dem, was ich tat, finden, sei es im Fitnessstudio oder in meinem Schreiben. Ich litt unter schmerzhaften Trainingseinheiten, wenn ich mich ausruhen und viel zu viele Nächte damit verbringen sollte, meine Sorgen mit einem halben Liter Bier zu ertränken. Ich stellte fest, dass ich meinen Selbstwert und meine Absicht in Frage stellte, und ich weinte. A viel.

Ich begann mich zu fragen, ob etwas ernsthaft falsch mit mir war. Schließlich soll Triathlon ein Hobby sein. Dann habe ich einen Beitrag von einem Mitglied der Facebook-Gruppe Pathetic Triathlets online gesehen, der ähnliche Probleme nach ihrer eigenen Rasse hatte - eine, die sie in ihrer Gesamtheit vervollständigen konnte, möchte ich hinzufügen. Die sympathischen und nachvollziehbaren Antworten auf ihren Beitrag brachten mich zum Nachdenken: Ist es normal, nach einem großen Rennen traurig zu sein?

Wissenschaft unterstützt: Der Kampf ist real Häufiger als wir denken, sind Depressionen nach dem Rennen.

"Ein Gefühl zu haben, im Stich gelassen zu werden, oder eine kurze Welle der Depression, nach einer gut vorbereiteten Rasse, kann eine normale Erfahrung sein", sagt Dr. Jeff Brown, Autor von

The Runner's Brain

und der führende Psychologe des Boston Marathons. Brown erinnert uns nicht nur daran, dass Ihr Trainingsprogramm fast jeden Tag Ihres Lebens für mehrere Monate diktiert hat, sondern Ihr Gehirn und Ihr Körper sind es gewohnt, regelmäßige Ziele zu erreichen, Trainingsherausforderungen zu meistern und sich mental auf ein großes Ereignis vorzubereiten. Wenn diese Routine und das Ziel einmal vorbei sind, kann es ein Standard sein, sich ein wenig verloren zu fühlen. Ben Oliva, M. Ed, ein Mental Performance Coach bei SportStrata, der auf die Arbeit mit Sportlern spezialisiert ist, warnt davor, das Wort "Depression" zu verwenden (er zieht stattdessen den Begriff "Post-Race-Low" vor), aber er stimmt dem zu Es ist völlig normal, dass sich Sportler nach einem großen Event auf eine bestimmte Art und Weise fühlen.

"Wenn du für ein Rennen trainierst, wachst du jeden Tag auf und hast etwas, auf das du schießen kannst, und du wirst positive Gefühle und Energie haben, die damit einhergehen", sagt Oliva. "Also der Unterschied zwischen normaler Traurigkeit und dem Gefühl, das Athleten nach einem großen Rennen empfinden, ist wirklich ein Verlust von Energie und Motivation. "

Es ist häufiger als wir denken

Nachdem ich einige meiner Freunde befragt habe, stellt sich heraus, dass ich nicht alleine bin mit dunklen Gedanken nach der Rasse. Nach dem New York Marathon 2016 verbrachte der Läufer Chris Lopez einen Monat damit, sich "sh * tty" zu fühlen, geplagt von Gedanken, dass er eine Underperformance hatte, als er seine Zielzeit nicht erreichte. Nach dem Berlin Marathon 2016 erinnert sich die Teilnehmerin Molly Kreter trotz eines persönlichen Rekordes "enttäuscht und unbeeindruckt".

Es ist leicht zu verstehen, dass Lopez frustriert war, kein begehrtes Ziel erreicht zu haben - eines, das er hart erarbeitet hatte. Aber in Kreters Fall bedeutete es nicht, dass sie ihre beste Marathonzeit absolvierte, um sich nicht schlecht zu fühlen. Laut Oliva stammen beide Frustrationen nach dem Rennen vom gleichen Ort: eine verringerte Motivation aufgrund der fehlenden Herausforderung direkt vor sich.

"Es ist leicht zu erkennen, warum du dich schlecht fühlst, wenn das Ergebnis deines Rennens nicht das ist, was du dir erhofft hast", erklärt Oliva. "Aber wenn du ein gutes Rennen hast und dich danach nicht gut fühlst, Es ist etwas verwirrender. "

Nicht nur Ausdauersportler sind von diesem Phänomen betroffen, sagt Jonathan Fader, PhD, Leiter des Performance Coaching bei SportStrata. Es gibt Tiefstände, die mit vielen anderen glücklichen Ereignissen verbunden sind, wie Geburt, Ruhestand oder sogar ein großes Sportspiel.

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"Was Athleten [und Nicht-Sportler]

nicht

normalerweise erkennen, ist oft der angenehmste Teil von etwas "Wenn ein Trainingsplan vorbei ist, erstellt dein Körper nicht nur das physiologische Klima, das Endorphine liefern, sondern es gibt oft eine soziale Gruppe, die mit dem Training assoziiert wird, mit der du nicht mehr in ständigem Kontakt stehst." Die gute Nachricht ist, dass, ob Ihr Rennen perfekt lief oder nicht, oder Sie Probleme hatten, es Wege gibt, mit dem Leben nach der Ziellinie fertig zu werden.Oliva empfiehlt Sportlern, einen Übergangsplan zur Genesung zu machen - so wie sie sich auf das Rennen vorbereiten würden. "Oft fragen sich Athleten nach einem Rennen:, Ist das normal? Soll ich depressiv sein? 'Und die Antwort ist natürlich'", erklärt Oliva. "Während die meisten Leute ihre Rasse planen, und ihre körperliche Genesung von

einer Rasse, ist es auch wichtig, eine mentale Genesung zu planen. "

Indem du dich vorbereitest, kannst du dieses unglückliche, isolierte Gefühl in etwas verwandeln, das erkennt, warum du dich so fühlst und was du tun kannst um wieder auf Kurs zu kommen. Hier sind acht Möglichkeiten, im Voraus zu planen und zu vermeiden, dass Sie nach dem nächsten Rennen in eine ähnliche Spur geraten: 1. Behandle das Rennen als Lernerfahrung.

Wenn Sie sich selbst dafür kritisieren, dass Sie Ihre Oberschenkel nicht ausreichend für den Laufteil eines Triathlons geschmiert haben, hilft Ihnen das nicht, aber es ist hilfreich, zu wissen, wie viel Gleitmittel Sie für das nächste Rennen brauchen, erklärt Oliva.

2. Überlegen Sie, was auf dem Kurs funktioniert hat - und was nicht.

Athleten können sich oft nur darauf konzentrieren, was während eines Rennens

falsch

war und negative Emotionen ausgelöst hat. Fader schlägt vor, eine Vorbesprechung mit Ihren Trainingspartnern zu beginnen und im Voraus zu coachen, um einige Tage später die guten

und schlechten Teile des Kurses zu besprechen. "Nehmt euch selbst durch das Rennen und nehmt all die verschiedenen Teile des Kurses auf, selbst die, für die ihr vielleicht gar nicht mental gewesen seid", sagt Fader. "Ihr habt wahrscheinlich eine Menge Dinge getan, die cool waren, aber vielleicht wurden von diesem Tief überschattet. " 3. Konzentrieren Sie sich eher auf den Prozess als auf das Ergebnis. Manchmal, wenn Ausdauerereignisse nicht so laufen, wie wir es wollen, kann das dazu führen, dass wir uns fragen, ob die ganze Anstrengung, die wir in das Training stecken, wert ist und unsere Frustration fördert. Deshalb betonen sowohl Fader als auch Oliva, dass sie sich auf den Trainingsprozess und das Rennen selbst konzentrieren.

"Es ist die Wanderung, nicht die Destination, die wirklich Spaß macht", sagt Oliva. "Meistens haben die Umstände des Renntages nicht deine Kontrolle. Entdecke einen Weg, Freude darin zu finden und dankbar für diese Erfahrung zu sein , ist ein kraftvoller Weg, um von der Mentalität "War es das wert?" abzuweichen. Wenn das Ergebnis die einzige Motivation hinter dem ist, was Sie tun, können Sie sehr negative Gefühle erzeugen, wenn die Dinge nicht mit einer Goldmedaille enden oder große Trophäe. "

4. Halten Sie Ihre Trainingspartner in der Nähe.

Freunde, mit denen du Drinks schnappen kannst, sind großartig (und notwendig), aber es gibt nichts

ganz

wie ein Kumpel, der dir durch eine 100-Meilen-Trainingsfahrt geholfen hat.

"Finde einen Weg, mit deinen Trainingspartnern in Verbindung zu bleiben", sagt Oliva. "So wie sie dir geholfen haben, hart zu trainieren und hart für das Event zu arbeiten, können sie dir helfen, zurück zu springen und dich an die Dinge zu erinnern, die du gut gemacht hast . " 5. Erinnere dich daran, warum du tust, was du tust. Es ist hilfreich, sich selbst daran zu erinnern, warum Sie überhaupt Triathlon betreiben oder daran teilnehmen: "Für mich persönlich ist es sehr hilfreich, ohne eine Uhr oder ein Trainingsprogramm zu laufen", sagt Oliva."Diese Trainingsregimes können sehr intensiv sein, daher kann es sehr erfrischend sein, Ihre Uhr zu verlassen und daran zu erinnern, dass Laufen Spaß macht."

6. Umarme andere Aktivitäten und Interessen.

Die Vorbereitung auf ein sportliches Ereignis kann zeitaufwendig sein, so dass Aktivitäten und sogar Menschen, die Sie während des Trainings vernachlässigen können, eine großartige Gelegenheit sind, nach dem Rennen zu feiern.

"Balance in deinem Leben ist wirklich wichtig", sagt Oliva. "Mental gesehen kann es sehr hilfreich sein, die Intensität der Trainingssaison mit den Aktivitäten zu vergleichen, die du während dieser Zeit aufgeben oder minimieren musst." 7. Nimm dir etwas Auszeit.

Während sich viele Menschen schuldig fühlen, auch zwischen den Rennen eine Pause vom Training zu machen, empfiehlt Oliva, genau das zu tun. "Geistig können Sie viel stärker zurückkommen, wenn Sie wirklich eine Pause machen und sich die Erlaubnis geben so. "

8. Melden Sie sich für ein anderes Rennen an.

Wenn du dich für ein anderes Rennen anmeldest, kannst du dich sicher besser fühlen und dir eine neue Herausforderung und eine Veranstaltung bieten, auf die du dich freuen kannst. Aber wenn Sie nur versuchen, die Gefühle, die mit Ihrer letzten Ziellinie verbunden sind, zu vermeiden, warnt Oliva, dass Sie einen unangenehmen Zyklus schaffen werden, der sich weiterhin selbst erfüllen wird.

Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, sich auszuruhen, sich vernachlässigten Aktivitäten zu widmen und sich neu zu gruppieren, ist es völlig normal, sich einer neuen Herausforderung zu stellen.

"Sie können nicht kontrollieren, was in diesem letzten Rennen passiert ist, aber Sie

können

Ihr Training, Ihre Freude und Ihre Gefühle während der Vorbereitung auf Ihr nächstes Event verbessern."

Nach viele Wochen schlafloser Nächte, traurige Spotify-Playlists und meine eigene geistige Gesundheit in Frage stellend, reiste ich mit drei meiner Freunde - zwei von denen ich mit dem Ironman trainiert hatte - um den Philadelphia Marathon zu leiten. Nur sechs Wochen nach unserem Ironman haben wir das Unternehmen eher als Roadtrip denn als Rennwochenende behandelt. Schließlich brauchten wir nach unseren Erfahrungen in Maryland ein relativ zurückhaltendes Rennwochenende.

EDITORS PICKDo Sie müssen wirklich aufhören zu trinken während des Trainings für ein Rennen? Nach einem Samstag, den ich mit Lachen verbracht habe, Streiche gespielt habe, ein Ben and Jerry's Cookie Dough Bier gegessen habe, und generell verpatzt habe, lief ich meinen 11. Marathon entspannt, stark und selbstbewusst. Ich lief sogar meine zweitbeste Marathonzeit aller Zeiten. Ein gutes Rennen lief gut, gut ... gut. Aber das Beste war, dass ich mich daran erinnerte, warum ich Langstreckenrennen überhaupt liebte. Es geht nicht nur um die Rennergebnisse oder die gottverdammten, aber wertvollen Fotos, die meine Mutter von mir bekommen hat, als ich meinen Vater auf dem Kurs hochfiel.

Es ist die Reise - die verrückten Endorphine und die Freunde, die ich unterwegs gemacht habe (in diesem speziellen Fall eine verstopfte Fahrt nach Philly und drei Männer, die mich zum Lachen bringen), die mich dazu bringen, mehr zu holen. Wenn ich nur einen Sportpsychologen angetippt hätte, bevor ich das geschrieben hätte, hätte ich viel früher gelächelt - und wieder souverän trainiert.

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