Ich hörte auf, mich einen Monat lang zu beschweren. Hier ist, wie es mich verändert hat

Ich war noch nie einer, dem ich zusehen konnte die helle Seite." Das ist ein wenig peinlich, wenn ich zugeben muss, dass ich im Großen und Ganzen nicht viele, wenn überhaupt irgendwelche Dinge in meinem Leben habe. Ich bin eine gesunde 20-jährige, lebe und arbeite in New York City, mit einer tollen Familie und einer Menge guter Freunde.

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Trotzdem finden viele Leute, die es verdammt gut haben (wie ich), viele Dinge, über die sie sich beschweren können. Frage irgendeinen meiner Bekannten "Wie geht es dir?" jeden Tag der Woche, und die Chancen sind, dass Sie eine der klassischen, reflexartigen Antworten hören: "So beschäftigt bei der Arbeit." "So erschöpft." "Ich kann es kaum erwarten, dass diese Woche zu Ende ist."

Es ist fast so, als würde man sich beschweren, wie müde, beschäftigt, gestresst oder "darüber" wir sind, ein Zeichen für ein erfolgreiches Erwachsenenalter geworden ist.

Die dunkle Seite

Ich bin schuldig, das Glas auch halb leer gesehen zu haben. Nach einer sorglosen Kindheit ging ich durch die Highschool und das College, geplagt von einer vagen, aber allgegenwärtigen Angst. Es war nie lähmend, aber es war immer da, entführte meine Gedanken und ließ mich darüber nachdenken, was in meinem Leben schief gelaufen war - eher als das, was so unglaublich richtig war.

Ich hatte die Angewohnheit, alles zu rufen, was nicht perfekt war. Ob es ein Kommentar von einem Freund, ein Stau oder ein langweiliges Projekt bei der Arbeit war, ich würde mich damit beschäftigen. Ich würde mir Sorgen machen über das Schlimmste, was passieren könnte, anstatt über die besten Ergebnisse nachzudenken. Ich würde alles überschätzen und darüber schwitzen, was besser hätte gehen können.

Ich würde alles überdenken und darüber schwitzen, was besser hätte gehen können.

Wenn etwas Negatives passierte, egal wie geringfügig, würde ich fast immer darüber reden. Äußerlich blieb ich relativ optimistisch, also fühlte ich mich okay, kleine Beschwerden zu lassen - igitt, ich hasse die U-Bahn; Meine Wohnung ist so winzig und dunkel, ich kann es nicht hinnehmen -Schlitt gelegentlich (oder vielleicht mehrmals am Tag).

Im vergangenen Winter hatte mein Pessimismus seinen Höhepunkt erreicht, nachdem er in meinem Privatleben ein paar harte Stellen getroffen hatte, einschließlich eines Todes in der Familie und einer Trennung. Ich kam nach einem langen Arbeitstag nach Hause und machte Besorgungen in der ganzen Stadt, um zu sehen, dass meine Kraft und Hitze ausgegangen waren.

Ich saß im Dunkeln auf meiner Couch und weinte. Ich lebte das Leben, von dem ich geträumt hatte, seit ich jung war: Ich war ein erfolgreicher Redakteur, der in New York lebte. Aber ich war unglücklich. Ich wusste, dass sich etwas ändern musste.

Einen Griff bekommen

Ironischerweise habe ich in den letzten Jahren eine Menge über die positive Psychologie der Arbeit geforscht. Ich habe unzählige Studien über die Kraft des positiven Denkens und der Dankbarkeit gelesen. Ich habe führende Glücksexperten wie Shawn Achor, Gretchen Rubin, Michelle Gielan und Gabrielle Bernstein interviewt. Ich habe Artikel darüber geschrieben, wie positives Denken wirklich dein Leben verändern kann und wie deine Sprache dir helfen kann, bei der Arbeit glücklicher zu sein. Aber ich war nicht wirklich gezwungen, es in die Praxis umzusetzen.

Bis ein bestimmtes Buch auf meinem Schreibtisch landete: Operation Happiness von Kristi Ling. Was mich wirklich beeindruckt hat, war der Untertitel: "Warum Glück ist nicht etwas, das man findet, sondern etwas, was man tut."

Wie ich gelesen habe, sind alle Recherchen gelaufen und es hat endlich geklickt: Ich hatte die Kraft, das zu verbessern Ich fühlte mich durch ein paar Verbesserungen an meinen Gedanken und Worten. Wie Ling schreibt,

Unsere Gedanken sind verantwortlich für die Menge an Glück, die wir erleben.

"Gedanken sind nicht nur wichtig; Sie sind das Fundament unseres Lebens und wie wir leben und uns begegnen. Unsere Gedanken sind verantwortlich für jede Entscheidung, die wir treffen, für alles, was wir erschaffen oder zerstören, und ja, sie sind verantwortlich für die Menge an Glück, die wir erleben. "

Mir wurde klar, dass meine ständigen Beschwerden mir nicht halfen, indem ich mich von meinen Frustrationen" befreien "ließ - sie ließen mich in meinem eigenen pessimistischen, erbärmlichen, halbleeren Topf der Negativität schmoren. Um die Gewohnheit zu brechen, musste ich nicht nur aufhören mich zu beschweren, sondern ich musste diese Gedanken proaktiv durch etwas Positives ersetzen.

Das Experiment

Am 1. April versprach ich mir, in jeder Situation, in der ich versucht war, mich zu beschweren, nach dem Guten Ausschau zu halten. Jedes Mal, wenn ich etwas Negatives sagen oder denken würde, würde ich mich selbst stoppen und stattdessen einen konstruktiven Kontrapunkt finden.

Danke an Ling und ein paar andere Quellen (ua an die Lebensberaterin Susie Moore, an Gielan, Broadcasting Happiness; und Deborah Heisz 'Buch, Live Happy: Zehn Praktiken zur Wahl der Freude) , Ich habe ein paar Regeln erstellt, um sie umzusetzen.

1. Konzentriere dich darauf, was du anziehen willst.

Wenn Sie sich dabei ertappen, was Sie nicht wollen (zB "Ich hoffe, das ist nicht ..."), pausieren Sie und beginnen Sie erneut mit positiven Sätzen wie: "Ich würde gerne sieh ... ", schlägt Ling vor. Selbst zu sagen, "Diese Party wird wirklich Spaß machen" oder "Dieses Projekt wird großartig werden" hat geholfen, die Art und Weise zu verändern, wie ich eine ganze Erfahrung gesehen habe.

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2. Hör auf, dich selbst zu verprügeln.

Wir haben alle gehört, wie schädlich negative Selbstgespräche sein können, aber ich habe nie bemerkt, wie oft ich bis zu diesem Experiment mit mir geredet habe. "Wenn du anfängst, dich selbst zu verprügeln - in deinem Kopf oder laut - für alles, quetschen Sie dieses negative Selbstgespräch ", sagt Ling.

Das Denken "Gott, ich sehe heute schrecklich aus", wird niemandem etwas Gutes tun, selbst wenn du es nur dir selbst sagst. Ich weiß, dass es an bestimmten Tagen schwieriger ist, wenn du dich tatsächlich wie Mist fühlst, aber wenn ich an meine neuen Nikes denke (die ich zur Arbeit tragen kann), fühlte ich mich viel besser.

3. Ändere deinen Denkprozess.

Wenn Sie bemerken, dass Sie in einem stressigen oder traurigen Ort sind, schlägt Ling vor, sich zu fragen: "Ist die Art, wie ich jetzt denke, ermutigend oder entmutigend? "Mit anderen Worten, jedes Mal, wenn du dich anfängst, dich Sorgen zu machen, hör auf und denke absichtlich an etwas anderes - ein Kompliment, das dir jemand gegeben hat, oder eine schöne Aussicht in der Nähe.Nur mir selbst zu sagen, "die Dinge laufen im Moment ziemlich gut" war eine schöne Erinnerung, wenn ich anfing, über etwas Kleines auszuflippen.

Die Ergebnisse

Ehrlich gesagt war ich ziemlich erstaunt, wie leicht ich jede Beschwerde in eine positive verwandeln konnte. Hier sind ein paar Beispiele, wie ich meinen Denkprozess umgestellt habe.

- Es gab eine scheinbar endlose Zeitspanne von kalten und regnerischen Tagen. (Und ich gebe es zu: Ich gehöre zu jenen Menschen, deren Stimmung direkt mit dem Wetter zusammenhängt.) Auf dem Weg zur Arbeit, aus Gewohnheit, zog ich mein Handy heraus, um mich bei einem Freund zu beschweren und vielleicht wütend zu komponieren tweeten. Stattdessen atmete ich tief durch und dachte darüber nach, wie glücklich ich war, einen Job zu haben, den ich liebte - geschweige denn in der Lage zu sein, dorthin zu gehen.

- Ich habe versehentlich mein iPhone zerstört und den Bildschirm irreparabel zerstört. Ich wusste, dass ich für einen neuen aus eigener Tasche bezahlen müsste. Aber bevor ich in den AT & T-Laden ging, ging ich einen ganzen Tag ohne Telefon. In der Vergangenheit hätte es mich ängstlich gemacht, aber Entspannung von der Technologie zu nehmen, war tatsächlich entspannend. Ich ging, um jemanden zum Kaffee zu treffen, ohne Kopfhörer, und nahm Anblicke und Geräusche auf, die ich vorher übersprungen hätte. Und während der Prozess ein harter Prozess war, bekam ich einen Rabatt für mein altes Telefon zurück und brachte die gesamte Anzahlung für mein neues Telefon auf nur 20 statt 100 Euro. Ergebnis!

- Nach einer kürzlichen Reise war ich versucht, mich über Reisen zu jemandem zu beschweren, der fragte - die langen Sicherheitslinien, die groben Flughafenterminals und die unbequemen Flugzeugsitze. Aber hey, ich konnte es mir leisten, die Reise zu machen, ich habe keine meiner Flüge verpasst, und sie hatten keine schrecklichen Verspätungen. Und am wichtigsten war, dass ich sicher hin und zurück kam.

- Seien wir ehrlich: Montag bei der Arbeit ist nicht angenehm. Ich bin normalerweise müde, launisch und viel zu beschäftigt. Aber als ich mich dabei ertappte, wie ich mich darüber beschwerte, wie erschöpft ich war, erinnerte ich mich daran, dass ich ein wirklich lustiges Wochenende mit Freunden hatte - und das warum ich so müde war. Fall der Montags, geheilt. Außerdem, je mehr ich mich darauf konzentrierte, gute Dinge zu finden, desto mehr bemerkte ich sie in Aktion - ein Fremder half einer Mutter, ihren Kinderwagen in die U-Bahn zu tragen, ein Mann gab einem Obdachlosen ein paar Dollar. (New Yorker sind schließlich gar nicht so schlecht.)

Der Imbiss

Es ist nicht zu weit hergeholt zu sagen, dass mein Monat der Beschwerden mein Leben verändert hat - ich habe mich nie glücklicher oder weniger ängstlich gefühlt. Der beste Teil ist, dass es zur Gewohnheit geworden ist, mich in einem negativen Denkmuster zu fangen. Jedes Mal, wenn ich anfange, ein Gefühl von Angst oder Sorge zu verspüren, lenke ich reflexartig meinen Geist auf einen positiven, anderen Gedanken um. Dies hat eine beruhigende Wirkung auf mich, wie es noch keine Medikamente oder Therapiesitzungen hatten.

Ich sage nicht, dass ich plötzlich die optimistischste Person der Welt bin. Und ich kann mich immer noch beschweren (besonders im Winter). Ich sage auch nicht, dass eine positive Einstellung Stress, traurige Lebensereignisse oder sogar den einen oder anderen schlechten Tag vergessen macht. Es passiert nicht. Aber glauben Sie mir, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gute richten - nicht auf das Schlechte -, können Sie damit ein wenig leichter umgehen.

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