Wird Essen in der Nacht zu Gewichtszunahme führen?

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Vergiss das Boogeyman-Essen direkt vor dem Zubettgehen kann auch Alpträume verursachen, und diese haben erweiterte Taille. Studien haben eine Reihe von Verbindungen zwischen nächtlichem Essen und Gewichtszunahme vorgeschlagen, aber führt der Verzehr von Kalorien nach Sonnenuntergang wirklich zu einem größeren Darm?

Die Mitternachtsmunchs - Warum es wichtig ist

Das Essen vor dem Schlafengehen wird seit langem als Kardinalsünde der Gewichtsabnahme angepriesen, was einige gewichtsbewusste Menschen dazu bringt, nach 8 Uhr auf jedes Essen zu verzichten. m. Eine Studie mit mehr als 400 Teilnehmern ergab, dass nächtliches Naschen mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) assoziiert war. Einige andere stellten fest, dass Essen zu essen, wenn ein Körper in Ruhe sein sollte, schädlich sein kann. Eine Studie fand heraus, dass Mäuse - unsere kleineren, Kürschner, nächtlichen Freunde - signifikant mehr Gewicht bekamen, wenn sie tagsüber gefüttert wurden, wenn sie normalerweise schliefen. Die Ergebnisse waren ein loser Proxy für das, was passiert, wenn Menschen nachts eine Menge Kalorien zu sich nehmen (wenn wir normalerweise schlafen). Wenn die Mäuse einer zeitkontrollierten Diät folgten (nicht nur wann immer), nahm das Risiko von Stoffwechselerkrankungen ab.

Wir sind keine Mäuse, aber manchmal verhalten wir uns nicht viel anders: "Es ist wichtig zu wissen, dass Nachtesser das Frühstück auslassen, was in einem Teufelskreis endet, in dem die Person hungriger ist und sich später wahrscheinlich überfressen wird am Tag, und dann nicht wieder hungrig auf das Frühstück ", sagt Greatist-Expertin Sherry Pagoto, Ph. D, ein klinischer Psychologe und Experte für Verhaltensberatung bei Fettleibigkeit . Wenn jeden Tag die gleiche Anzahl an Kalorien verbraucht wird, spielt es keine Rolle, wie sie verteilt werden. Aber später am Tag essen kann direkt mit dem Essen zu wenig früher am Tag zusammenhängen, und es ist dieses Muster, das zu Überkonsum führt. So sollten die nächtlichen Snacker sicher sein, dass sie ein ausreichendes Frühstück und Mittagessen haben, sagt Pagoto. Wenn sie es nicht sind, könnten sie deshalb so spät hungrig werden.

Aber andere Studien scheinen der Vorstellung zu widersprechen, dass nächtliche Binges zumindest bei Primaten zu einer Erweiterung der Taille führen. Eine Studie an Affen fand heraus, dass diejenigen, die den größten Teil ihrer Kalorien später in der Nacht konsumierten, nicht wahrscheinlicher an Gewicht zunehmen würden als ihre tagessüchtigen Begleiter. Also ist Essen in der Nacht eigentlich Affengeschäft?

Made in the AM

Während abendliche Kalorien möglicherweise nicht der Hauptschuldige sind, können andere Einflüsse bei der Arbeit sein. "Da das appetit-regulierende Hormon Ghrelin am Morgen besser reguliert wird, ist es einfacher zu verhindern, dass während der Tag gegen Nacht ", sagt die Expertin Lisa Moskovitz, RD, CD N . Dies bedeutet, dass die Fähigkeit des Körpers, sich voll zu fühlen, am Morgen viel stärker ist, so dass wir früher aufhören zu essen. Aber wenn du nachts trainierst oder spät abends arbeitest, fühle nicht, dass du nicht essen kannst - Moskovitz sagt, dass Kalorienaufnahme / Verbrennung immer noch das Wichtigste für die Gewichtskontrolle ist.

Aber denken Sie daran, dass diejenigen, die die meisten ihrer Kalorien nach 8 p essen. m. kann nach ihren Binge-Sitzungen eine schlechte Schlafqualität erfahren (und schlechter Schlaf ist mit zukünftiger Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden). Endlich ein Grund für einen Mittagsschlaf! Abgesehen von der Unterbrechung des Schnarchens, meinen wir Schlaf -Recycles, neigen Late-Night-Esser dazu, kalorienreiche Snacks zu sich zu nehmen und übertreffen oft ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme. Darüber hinaus findet das nächtliche Naschen vor dem Fernseher statt, wo zu viel zu viel gegessen wird.

Süße Träume - die Antwort / Debatte

Essen direkt vor dem Schlafengehen kann zu Gewichtszunahme führen, aber Forscher haben den genauen Schuldigen nicht ausfindig gemacht. Schlaf- und Kalorienquelle scheinen die beiden Hauptschurken zu sein. Es stellt sich heraus, dass unsere Körper im Allgemeinen in der Lage sind, Nahrung zu bestimmten Tageszeiten zu verstoffwechseln (sprich: nicht nachts). Studien deuten darauf hin, dass die nächtlichen Kalorien die Schlafzyklen beeinflussen und den normalen Körperrhythmus und auf Pfund drücken.

Konzentriere dich darauf, die Schlafqualität zu verbessern, indem du direkt vor dem Zubettgehen zuckerreiche Nahrungsmittel meidest und die TV-Angewohnheit für ein Buch triffst. (Oder zumindest den TV-Zeit-Snack ablegen ...) Lust auf Zucker? Es ist leicht für zuckerreiche, fettreiche Nahrungsmittel zu erreichen, um den Heißhunger spät in der Nacht zu drosseln, was dazu führen kann, dass die Kalorienaufnahme in die Höhe schnellen wird, hauptsächlich aufgrund verringerter Aktivität und mehr Liegezeit. Wenn dieser Gute-Nacht-Snack eine Notwendigkeit ist, greifen Sie nach gesünderen Optionen (denken Sie an fettarme Milchprodukte, zuckerarme Früchte und Gemüse) und geben Sie die gefrorenen Bagel-Bisse zugunsten von etwas selbst zubereitetem weiter.

Der Imbiss

Insgesamt ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, wie oft Sie essen und was Sie gerade essen. Um einen gesunden Stoffwechsel und die Verdauung zu unterstützen und Energie und Gewicht zu verwalten, ist es am besten, alle drei bis vier Stunden zu essen, innerhalb von ein oder zwei Stunden zu frühstücken und eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufzuhören. Versuchen Sie, spät in der Nacht zuckerhaltige Snacks zu vermeiden (für eine Prüfung zu stopfen? Sie sind wahrscheinlich auch nicht hilfreich). Und schließen Sie immer etwas mageres Protein und Faser-reiche komplexe carbs mit jeder Mahlzeit und Imbiß ein.

Ursprünglich Mai 2012 veröffentlicht. Aktualisiert Januar 2015.

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