54 Gesunde Smoothies für jeden Anlass

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Es ist fast unmöglich, einen Smoothie zu vermasseln. Werfen Sie eine beliebige Kombination aus Milch, Früchten, Nüssen und anderen Leckereien in einen Mixer und presto: Sie haben trinkbares Essen.

Bevor wir in unsere Favoriten gehen, hier ein paar Tipps, um Ihren Smoothie noch besser schmecken zu lassen:

  • Flüssigkeiten zuerst einfüllen und zuletzt Eis zugeben.
  • Beginnen Sie mit der niedrigsten Mixer-Geschwindigkeit und arbeiten Sie bis zu höheren Geschwindigkeiten, sobald die Mischung glättet.
  • Teilen Sie Reste in eine Eiswürfelschale, um das nächste Mal leicht zu mischen.
  • Top Smoothies mit frischem Obst, Samen, gehackten Nüssen oder geschredderter Kokosnuss für einen Texturwechsel.
  • Früchte einfrieren für eine dickere Konsistenz. Zum leichteren Mischen zuerst hacken.
  • Versuchen Sie Ihren Smoothie aus einer Schüssel, wenn Sie nicht in einer nüchternen Stimmung sind.
  • Alle folgenden Rezepte dienen einem.

Schauen Sie sich 54 unserer Lieblingsrezepte an, um vor und nach dem Training zu nippen, sowie milchfreie Sorten, die mit Grünzeug beladen sind, und mehr, die perfekt für Frühstück und Nachtisch sind.

Pre-Workout

Probieren Sie diese Smoothies 30 bis 60 Minuten vor dem Training aus (aber denken Sie daran: Wenn Sie zu viel fressen, kann es schwierig sein, auf einem Laufband herumzuhüpfen). Ein Snack vor dem Fitness-Studio kann den Körper mit dem Kraftstoff versorgen, der benötigt wird, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

1. Oaty Banana

Foto: Kath Eats

Da Hafer Kohlenhydrate langsam verdaut, sind sie ein großartiger Pre-Workout Smoothie Enhancer für anhaltende Energie auf der Straße oder im Fitnessstudio. Diese Mischung enthält auch Kefir, ein probiotisch verpacktes Getränk, das helfen kann, Immunität und bessere Verdauung zu unterstützen. Hinweis: Dieser Smoothie hat eine dicke, teigige Konsistenz, anders als auf Frucht- und Eisbasis.

Zutaten: 1 Banane, 1/4 Tasse Haferflocken, 1/2 Tasse Kefir, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel Mandelbutter, 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt, Pinch Cinnamon.

2. Trail Mix

Dieser Smoothie ist der richtige für anhaltende Energie vor einem langen Training. Rosinen, Magermilch und Honig sind besonders gut, um einen Cardio-Sesh zu tanken.

Zutaten: 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver, 1 Banane, 1 Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel Honig, 1/4 Tasse fettarmer Naturjoghurt, 1/4 Tasse fettfreie Milch, 10 Mandeln, 1 Esslöffel Rosinen, 3 Eiswürfel.

3. Peachy Oat Smoothie

Die Vorbereitung für dieses köstliche Getränk ist ein wenig anders als die anderen. Statt eines Blend-and-Go-Smoothies, lassen Sie die Chia-Samen am besten über Nacht im Kühlschrank einweichen und lassen Sie sie am nächsten Tag noch einmal aufwärmen.

Zutaten: 1 Pfirsich, 2 Tassen Spinat, 2 Esslöffel Chiasamen, 1/2 gefrorene Banane, 1/2 Orange, 1/4 Tasse Naturjoghurt, 1 Datum (optional).

4. Endless Summer

Nichts sagt Sommer wie frische, saftige Wassermelone - aber wir werden nicht beurteilen, ob du diesen Kerl auch während der anderen drei Jahreszeiten nippst. Diese Superfood-Melone ist kalorienarm und enthält Lycopin, eine Aminosäure, die uns vor den UV-Strahlen der Sonne schützt. Nicht vergessen: Erdbeeren sind auch ein Superfood.

Zutaten: 1/3 Tasse Milch, 3/4 gewürfelt von einer kernlosen Wassermelone, 1/2 Tasse Erdbeeren, 1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt, 2 Teelöffel Vanille-Molkenproteinpulver, 3 Eiswürfel.

5. Banana Java

Viele dieser Smoothies enthalten Banane, aber in dieser Kaffeeversion steht sie im Vordergrund. Das Superfood ist vor allem für seinen Kaliumpunch bekannt, hat aber auch Carotinoide, die besonders gut für unsere Augen sind.

Zutaten: 1 Tasse Kaffee, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Kugel Vanille Molkenprotein Pulver, 1 Banane, 1/4 Tasse Hafer, 1 Esslöffel rohe Kakaopulver, 1 Esslöffel Chiasamen, 1/8 Teelöffel gemahlen Kardamom.

6. Strawberry Banana

Chiasamen sind bekannt für ihre feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften, die sie zu einem großartigen Pre-Workout-Energizer machen. Mischen Sie die Früchte und fügen Sie Joghurt oder Kefir hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Fügen Sie die Samen hinzu und lassen Sie sie für ein paar Minuten einweichen, bevor Sie alles zurückschlagen.

Zutaten: 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren, 1/2 Tasse gefrorene Banane, 1/2 Tasse Kefir oder griechischer Joghurt, 1 Esslöffel Chiasamen, 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch, Spritzer Vanilleextrakt.

7. Orange Crush

Dieser Smoothie benötigt nur drei Zutaten, um die Arbeit zu erledigen. Es hat sich gezeigt, dass Molkenprotein zur Stärkung der Kraft beiträgt (solange das Widerstandstraining in Ihrem Fitnessprogramm enthalten ist).

Zutaten: 1 Kugel Vanille Molkenproteinpulver, 1 Tasse Orangensaft, 3 Eiswürfel.

8. Blueberry-Lavender

Dieser Smoothie hat die antioxidative Kraft der Blaubeeren, plus die Energie steigernde Kraft von Maca, einer Wurzel, die Inka-Krieger für Ausdauer und Stärke verwendeten.

Zutaten: 1/2 Tasse Mandelmilch, 1/4 Tasse Wasser, 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren, 1/2 Banane, 1 Teelöffel Hanfsamen, 1 Kugel Vanille Proteinpulver, 1 Teelöffel getrockneten Lavendel, 1 / 2 Esslöffel Maca-Pulver, 1 Teelöffel Vanille.

9. Neapolitaner

Dieser Smoothie erinnert Sie vielleicht an einen Eisbecher, aber er ist viel gesünder. Anstelle von Eiscreme verwendet dieser Leckerbissen Obst, Joghurt und Schokoladenmilch, um die klassische Geschmackskombination nachzustellen.

Zutaten: 3/4 Tasse fettarme Schokoladenmilch, 1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt, 3/4 Tasse geschnittene Erdbeeren, 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen, 1 Kugel Vanille oder Schokoladen Molkenproteinpulver, 3 Eiswürfel.

Nach dem Training

Wenn Sie nach dem Schweißtraining ein Proteingetränk zu sich nehmen, können Sie eine stärkere Muskulatur aufbauen, die Trainingswirksamkeit steigern und die Muskelregenerationszeit verkürzen. Das Einpacken des Proteins kann dem Körper helfen, den ganzen Tag wieder aufzubauen.

10. Mandelbutter und Gelee

Foto: Running to the Kitchen

Das ist wie Erdnussbutter und Marmelade, aber viel besser - und Sie müssen nicht einmal kauen. Mandelbutter schlägt Erdnussbutter für Ballaststoffe, Eisen und Vitamin E.

Zutaten: 3/4 Tasse Mandelmilch, 1 Esslöffel Mandelbutter, 1/2 Schaufel Vanilleproteinpulver, 1/2 gefrorene Banane, 1 Esslöffel Marmelade, 2 EL griechischer Joghurt, 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt, 3 Eiswürfel.

11. Sweet Potato Pie

Sei dankbar für diesen köstlichen veganen Shake (oder wie wir es nennen wollen, in ein Glas).Die Süßkartoffel hilft, Glykogenspeicher nach einem soliden Training wieder aufzufüllen.

Zutaten: 1 1/4 Tassen ungesüßte Mandelmilch oder Reismilch, 1 1/2 Tassen püriert, gekochte Süßkartoffel, 1 gefrorene Banane, 3 Esslöffel reiner Ahornsirup, 1 Teelöffel Vanille, 1/2 Teelöffel gemahlen Zimt, 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer, 1/4 Teelöffel gemahlene Muskatnuss, 1 Esslöffel Leinöl (optional), Prise Meersalz, 1 Tasse Eiswürfel.

12. Cherry Berry Tea

Tofu verdickt nicht nur diesen fruchtigen Smoothie, sondern schleicht auch acht Gramm Protein ein. Der rote Tee fügt Süße, Antioxidantien und eine schöne Farbe hinzu. Kirschen können sogar helfen, Muskelerholung nach anstrengenden Übung.

Zutaten: 3/4 Tasse Wasser, 2 Beutel Rooibos Tee, 6 Unzen seidenen Tofu, 2 Tassen gefrorene süße Kirschen, 1 Tasse gefrorene Trauben, 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren.

13. Savory Surprise

Smoothies müssen nicht immer für die Naschkatzen da draußen sein. Ingwer fügt diesem würzigen Getränk Würze hinzu und kann helfen, Muskelkater zu lindern. Es wurde auch gezeigt, dass Cayennepfeffer den Appetit unterdrückt und den Stoffwechsel ankurbelt.

Zutaten: 6 Unzen Karottensaft, 1/2 Tasse Avocado, 1 Esslöffel Zitronensaft, 1/4 Tasse Wasser, 1 EL geriebener Ingwer, Pinch Cayennepfeffer.

14. Cremige Cantaloupe

Dieser Smoothie hat eine halbe Cantaloupe (Superfood-Alarm!), Die nach einem verschwitzten Training hilft zu hydratisieren (da es 89 Prozent Wasser ist). Plus, eine Tasse der Frucht hat so viel Kalium wie eine mittlere Banane.

Zutaten: 1/2 Cantaloupe, entkernt und grob gehackt, 1/2 Tasse einfachen griechischen Joghurt, 1 EL Honig, 3 Eiswürfel.

15. Strawberry Peach Oatmeal

Diese Mischung ist extra dick dank dem Joghurt. Griechischer Joghurt hat das doppelte Protein im Vergleich zu normalem Zeug, was wichtig ist, um die Erholungszeit nach dem Training zu beschleunigen. Dieser Smoothie enthält neben Vitamin C und Kalium auch Folsäure und Mangan.

Zutaten: 1 Tasse Wasser, 1 Tasse frische oder gefrorene Pfirsichscheiben, 1 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren, 1/2 Tasse griechischer Joghurt, 1/2 Teelöffel Zimt.

16. Pina Colada

Kokoswasser ist ein großartiger Ersatz für Wasser nach dem Training, weil es die gleiche Hydratation bietet wie führende Sportgetränke (abzüglich einiger Kalorien und Zucker). Dieser Smoothie hebt Superfood-Ananas hervor, die das Immunsystem stärkt und eine Menge Vitamin C enthält.

Zutaten: 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1/2 Tasse Kokoswasser (oder probieren Sie Kokoswasser-Eiswürfel), 1/2 Tasse gefrorene Ananas, 1 Teelöffel Honig, 1 Esslöffel Kokosraspeln, 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt.

17. Raspberry Curcuma

Kurkuma, das leuchtend gelbe Gewürz, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist, gibt diesem Smoothie einen Kick, der aus Hanfsamen hinzugefügt wird.

Zutaten: 1 Tasse Wasser, 1 Banane, 1/4 Tasse gefrorene Himbeeren, 2 Esslöffel Hanfsamen, 1/4 Teelöffel Kurkuma, 1/2 Teelöffel Zimt, 3 Stängel Grünkohl.

18. Chunky Monkey

Schokomilch kann dem Körper helfen, sich nach dem Training aufgrund seines 4: 1-Verhältnisses von Kohlenhydraten zu Protein zu erholen.Und die Kombination von Schokolade, Erdnussbutter und Banane ist immer ein Gewinn.

Zutaten: 1 Tasse fettfreie Schokoladenmilch oder fettarme Schokolade Sojamilch, 1 Banane, 1 Esslöffel Erdnussbutter, 4-6 Eiswürfel.

Mit Grünen

Wer gesagt hat, dass es nicht einfach ist, grün zu sein, hat keinen grünen Smoothie gefunden. Der Farbton dieser Mischungen mag auf den ersten Blick überraschend sein, aber wenn Sie etwas Spinat, Grünkohl oder Mangold herauspicken, sind diese Smoothies besonders gut für Sie.

19. Minty Swiss

Foto: Mein Verlobter mag es, also muss es gut sein!

Wir reden hier nicht von der Schweizerin - wir meinen Mangold, eine große Quelle von Kalzium und Kalium.

Zutaten: 1 Bund Mangold, 1/2 Tasse gefrorene Himbeeren, 1/2 Tasse gefrorene Ananas, 1/2 Tasse gefrorene Pfirsiche, 3 Esslöffel gehackte Minze, 1/4 Tasse Orangensaft, 3 Eiswürfel.

20. Berry Blau und Grün

Dieser Smoothie hat eine herzhafte Dosis Spinat, die tatsächlich helfen kann, die Heilung zu beschleunigen (es ist eine große Quelle von Vitamin K). Plus, das Kalium, das Sie von der Banane erhalten, könnte mit Muskelkater helfen.

Zutaten: 1 Tasse Spinat, 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren, 1/2 Tasse gefrorene Himbeeren, 1 Banane, 1/2 Tasse Milch, 2 EL Hafer, 1 EL Zucker (optional).

21. PKB (Kürbis, Kohl, Banane)

Mmmmm, Kürbis. Der leckere Herbst-Favorit hat fast kein Fett, sondern fügt jedem Rezept eine cremig-dicke Konsistenz hinzu. Es ist auch mit Antioxidantien, wie Alpha-und Beta-Carotin, die im Körper in Vitamin A umwandeln geladen. Dieses Erntegetränk verwendet auch Zimt, der Entzündungen bekämpfen kann.

Zutaten: 1 Tasse Grünkohl, 1 Tasse ungesüßte Reismilch (oder andere Milchprodukte oder Milch), 1 gefrorene Banane, 1/4 Tasse Kürbis, 1 / 8-1 / 4 Teelöffel Kürbiskuchengewürz, Dash Zimt, Honig (optional, nach Geschmack).

22. Spinat Flachs

Spinat ist also gut für uns, aber dieser Smoothie hat auch die Vorteile von Leinsamen. Der ballaststoffreiche Samen hat eine hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind, da sie helfen können, den Blutdruck zu senken und die Blutgerinnung zu reduzieren.

Zutaten: 1/2 Tasse Vanillejoghurt, 1 Tasse Milch, 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter, 2 Tassen Spinat, 1 gefrorene Banane, 3 Erdbeeren, 1 TL Leinsamen.

23. Dark Chocolate Blueberry

Die Farbe dieses schmackhaften Tranks ist zwar nicht gerade erwünscht, aber der Geschmack und die gesundheitliche Wirkung machen es wieder wett. Der Spinat liefert eine gute Dosis Eisen und Ballaststoffe und die Blaubeeren und Kakaopulver werfen Antioxidantien in die Mischung.

Zutaten: 2 Tassen Spinat, 1 Tasse gefrorene Blaubeeren, 1 Kugelschokolade Proteinpulver, 2 EL dunkles Kakaopulver, 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch.

24. Killerkohl

Grünkohl kann definitiv ein bisschen bitter sein, daher schmeckt diese Mischung am besten mit einer sehr reifen Banane. Das grüne Blatt ist eine große Quelle von Ballaststoffen, Kalzium und Eisen. Hanf ist eine der höchsten pflanzlichen Quellen für vollständiges Protein.

Zutaten: 1 1/2 Tassen ungesüßte Mandelmilch, 1 1/2 Esslöffel Mandelbutter, 1 gefrorene Banane, 2 Tassen Grünkohl, 1 Esslöffel Hanfsamen.

25. Carrot-Berry

Dieser Typ hat nicht nur ein paar Grüns, sondern auch alle möglichen anderen Farben. (Achtung: Es sieht vielleicht nicht so schön aus, wie es schmeckt.) Für einen dickeren Smoothie lassen Sie die Chiasamen vor dem Mischen zehn Minuten im Wasser einweichen. (Sie absorbieren bis zu zehn Mal ihr Gewicht in Wasser.)

Zutaten: 1/2 Tasse Mandelmilch, 1/2 Tasse Wasser, 1 Karotte, 2 Tassen Spinat, 1/2 Tasse gefrorene Beeren, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel Hanfprotein, 1/2 Teelöffel Stevia.

26. Coconut Kale

Diese Zutatenliste produziert den schönsten, hellsten grünen Smoothie aller Zeiten. Der Kokos-Extrakt ist ein Muss, und die Kokosmilch macht es super cremig. Fühlen Sie sich frei, den Honig zu nixen, wenn Sie die Süße nehmen möchten, da ein wenig einen langen Weg geht.

Zutaten: 1 Tasse gehackte Grünkohl, 1 Banane, 1 1/2 Tassen Kokosmilch, 1 Esslöffel Leinsamen, 1 Esslöffel Honig, 1/4 Teelöffel Kokos-Extrakt, 3 Eiswürfel.

27. Thin Mint

Sicher, das hört sich so an, als ob es in der Nachspeise sein sollte, aber darin ist Spinat versteckt. Nur eine Tasse Spinat enthält mehr als 300 Prozent unserer täglich empfohlenen Menge an Vitamin A. Plus, Pfefferminze fügt eine erfrischende Zing hinzu.

Zutaten: 1 Tasse gefrorenen Spinat (oder 2 Tassen frisch), 1 Tasse Mandelmilch, 2 Kugeln Schokolade Proteinpulver, 1/4 Tasse Haferflocken, 1/8 Teelöffel Pfefferminzextrakt.

Dairy-Free

Nicht jeder kann Milchprodukte magen, also haben wir neun Smoothies ohne sie. Versuchen Sie Milchaustausche - wie Hanf, Reis, Soja, Mandeln und Kokosnuss - oder verwenden Sie milchfreie Joghurts.

28. Strawberry Lemonade

Foto: Daily Bites

Sprechen Sie über Erfrischungen. Für einen Durstlöscher, der das nicht ganz so gut schmeckende Limonadenpulver nachahmt, hat dieser Smoothie den ganzen Geschmack ohne die zuckerhaltige Schuld.

Zutaten: 1/2 Tasse frische Erdbeeren, 1 große entkernte Dattel, 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Esslöffel rohe Cashewnüsse, 1 Esslöffel frischer Zitronensaft, 1/2 Teelöffel fein geriebene Zitronenschale, 3 Eis Würfel.

29. Pom-Berry

Granatapfel-Saft mit einer sehr hohen Konzentration an Antioxidantien ist auch mit der Gesundheit des Herzens verbunden.

Zutaten: 2 Tassen gemischte Beeren (frisch oder gefroren), 1 Tasse seidenen Tofu, 1/4 Tasse Granatapfelsaft, 2-3 Esslöffel Honig, 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen, 1 Teelöffel geriebener geschälter Ingwer.

30. Coconut Lime

Klingt wie ein Duft von Bath and Body Works, aber glücklicherweise ist dieser Smoothie essbar. Mango schmeckt nicht nur süß und tropisch, sondern eine Frucht liefert fast 100 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Vitamin C.

Zutaten: 1/2 Bananenscheiben, 1/2 Mango-Würfel, 1/3 Tasse Kokosmilch , 1 Limette, zested und entsaftet, Kardamom mit gequetschtem Boden, 3 Eiswürfel.

31. Avocado n 'Pear

Wir müssen ein Geständnis machen: Hier bei Greatist sind wir besessen von Avocados. Die Kombination mit Birne macht diesen Smoothie besonders lecker.

Zutaten: 1/4 Tasse Avocado, 1/4 Tasse seidenen Tofu, 1/4 Tasse Birnensaft, 1 Teelöffel Honig, 1/4 Teelöffel reinen Vanilleextrakt, 3 Eiswürfel.

32. Pink Drink

Dieser Smoothie-Saft-Hybride ist hübsch und pink und vegan. Bonus: Grapefruit hat nachweislich Gewichtsverlust Vorteile.

Zutaten: 1/2 geschälte und gewürfelte Gurke, 1/2 kleine geschälte und gewürfelte rohe Rübe, 1 Apfelwürfel, 1 große Grapefruit, entsaftet, 3 Eiswürfel.

33. Schokolade-Mandel-Datum

Mandeln sind eine ernährungsphysiologisch dichte Nuss (dh sie liefern eine Menge Nahrung für die Menge an Kalorien, die sie packen). Für diesen Smoothie Mandeln, Datteln, Kakao und heißes Wasser in den Mixer geben und 5 bis 10 Minuten ruhen lassen. Fügen Sie den Tofu, dann Eis und Mischung hinzu.

Zutaten: 1/4 Tasse Mandeln, 1/2 Tasse entsteint Datteln, 1/4 Tasse Kakaopulver, 1/2 Tasse kochendem Wasser, 1/2 Tasse seidenen Tofu, 3 Eiswürfel.

34. Purple Drank

Dieser Smoothie ist hübsch und purpur, hat aber auch die gesundheitlichen Vorteile der Superfood-Rüben. Sie beherbergen eine Tonne Kalium, Ballaststoffe und Antioxidantien.

Zutaten: 8 Unzen organischen weichen Tofu, 1/2 Tasse Blaubeeren, 1/2 Tasse vorgegarte Rüben, 1 / 2-1 Esslöffel Honig, 1/4 Tasse Eis.

35. Mojito

Nein, in diesem Smoothie gibt es keinen Alkohol. Die hinzugefügte Spirulina ist eine Alge und eine gute Quelle für Protein und Nährstoffe wie die Vitamine des B-Komplexes, die unsere Nahrung in Energie verwandeln.

Zutaten: 1 1/2 Tassen Nussmilch oder Kokoswasser, 3 Esslöffel Hanfsamen, 1 / 2-1 Teelöffel Spirulina, 4 Esslöffel Limettensaft, 1 Avocado, 1 gefrorene Banane, 2 entsteinte Datteln, Handvoll frisch Minzblätter (20-25 Blätter).

36. Kürbis Cranberry

Diese leckere Spezialität erinnert an Thanksgiving. Aber damit sind wir vollkommen einverstanden. Es hat gesunde Fette - Kokosnussbutter und Nüsse - sowie viel Obst. Profi-Tipp: Weichen Sie die Cashewnüsse über Nacht in Wasser oder Milch ein, um das Mischen zu erleichtern.

Zutaten: 1/2 Tasse Mandelmilch, 1/2 Tasse Kürbispüree, 1/4 Tasse Cranberries, gefroren, 1/4 Tasse rohe Cashewnüsse, 1 kleiner Apfel, gewürfelt, 1/4 eine Orange, geschält (oder ein Spritzer OJ), 2 Esslöffel Kokosbutter, 3/4 Teelöffel Zimt

Frühstück

Es gibt viele Gründe, warum Sie frühstücken sollten. Überspringen der ersten Mahlzeit des Tages wurde mit Fettleibigkeit, erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes, unter anderen nicht so großen Folgen verbunden. Glücklicherweise sind diese Smoothies schnell in der Lage, sich aufzurappeln.

37. Grüner Tee

Foto: Eat Live Run

Statt eines Java-induzierten Boosts in der a. m. Versuchen Sie grünen Tee. Das grüne Zeug hat Fettverbrennung und kann den Cholesterinspiegel verbessern. Gebraut zwei Beutel für einen starken Geschmack, der nicht unter den anderen Zutaten verloren geht.

Zutaten: 1 gefrorene Banane, 1/2 große Honigmelone, 3/4 Tasse stark gebrühter grüner Tee, 1 Teelöffel Honig, 1/4 Tasse Mandelmilch

38. Sunrise

Der spritzige Erdbeer-Bananen-Joghurt verleiht der Smoothie die nötige Süße und den Geschmack, und die Ananas macht sie besonders tropisch. Der Joghurt allein liefert 14 Gramm Eiweiß, um bis zum Mittag voll zu bleiben.

Zutaten: 3/4 Tasse fettfreie oder fettarme Milch, 1 Tasse Erdbeer-Banane griechischen Joghurt, 1 gefrorene Banane, 1/2 Tasse gefrorene Ananas, 1/2 Teelöffel Kokosnuss-Extrakt.

39. Mango Lassi

Diese Mango-Version des traditionellen indischen Joghurts hat nur drei (leckere) Zutaten.

Zutaten: 1/2 Tasse Plain Lowfat Joghurt, 1/2 reife Mango, 1 Teelöffel Honig.

40. Mochanana

Damit du deinen morgendlichen Koffein-Kick bekommst - plus den zusätzlichen Vorteil von Obst und Protein - das ist dein Typ.

Zutaten: 1/2 gefrorene Banane, 1 Tasse gekühlter Kaffee, 1/2 Tasse fettfreie Milch, 1 Kugelschokoladenproteinpulver, 1/2 Teelöffel Süßstoff der Wahl.

41. Himbeer Avocado

Diese interessante Kombination ist eine gute Quelle für Vitamin C und Kalium und hat 7 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie Himbeersaft nicht finden können, fügen Sie einige zusätzliche gefrorene Himbeeren und OJ

Zutaten: 1/2 Tasse Avocado, 1/3 Tasse Orangensaft, 1/3 Tasse Himbeersaft, 1/4 Tasse gefroren Himbeeren.

42. Zesty Honey Ricotta

Ein proteinreiches Frühstück wie dieses kann dazu beitragen, den Hunger zu lindern. Plus, es hat alle Fixins für eine einfache, leckere Möglichkeit, den Morgen in Gang zu bringen.

Zutaten: 1/4 Tasse skim Ricotta, 1/4 Tasse einfach fettarmen griechischen Joghurt, 1 Teelöffel Honig, 1 Teelöffel fein geriebene Orangenschale, 1/4 geschälte und gewürfelte Orange, 1/4 Tasse Apfel Saft, 1/2 Teelöffel Zimt.

43. Vanilla Date

Dieser einfache Smoothie ist süß aus den natürlichen Zuckern des Datums, und Sie können für jede kleine Frucht 2 Gramm Ballaststoffe verwenden.

Zutaten: 1/2 Tasse einfach fettarmer Joghurt, 1/2 Tasse fettfreie Milch, 1/2 Tasse entsteinte Datteln, 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt, 3 Eiswürfel.

44. Vanille Chai

Chai wird normalerweise heiß serviert, aber wir empfehlen, dieses erfrischende und erfrischende Getränk zu probieren. Anstatt alle Gewürze zu verwenden, können Sie einen ähnlichen Geschmack erhalten, indem Sie eine Tasche oder zwei Chai-Tee in der Milch brauen und ihn vor dem Mischen kühlen.

Zutaten: 1 gefrorene Banane, 1 Tasse Milch der Wahl, 1/2 Teelöffel Ingwerpulver, 1/2 Teelöffel Zimt, Strich jeweils Kardamom, Nelken und Muskat, 1/4 Teelöffel Vanille.

45. Blackberry and Basil

Dieses unerwartete Duo ist eine erfrischende Art, den Morgen zu beginnen. Die Tasse Brombeeren fügt der Mischung acht Gramm Ballaststoffe hinzu und die Vanille verleiht einen zusätzlichen Hauch Süße ohne Zuckerzusatz. Bonus: Das Öl im Basilikum kann helfen, gesunde, klare Haut zu erhalten.

Zutaten: 1 Tasse Brombeeren, 1 mittelgroße gefrorene Banane, 1 Tasse Mandelmilch, 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt, 1 kleine Handvoll Basilikumblätter.

Dessert

Diese Smoothies müssen nicht nur nach dem Abendessen sein, sie schmecken einfach köstlich nachtisch. Wenn sie eine Vorbehandlung sind, sind viele der Mischungen mit Ballaststoffen gefüllt, um Sie bis zum Morgen voll zu halten.

46. Chocolate Silk

Foto: Minimalist Baker

Wir wissen bereits, dass Avocado und Schokolade ein göttliches Duo sind, daher kam die Zutatenliste dieses Smoothies nicht überraschend.

Zutaten: 7 Unzen Schokolade Kokoswasser, 1/4 Esslöffel Chiasamen, 1/2 gefrorene Banane, 1/8 Tasse Eis, 1 Esslöffel gesalzene Erdnuss oder Mandelbutter, 1/2 Esslöffel Hanfsamen, 1 / 4 EL Leinsamen.

47. Pumpkin Pie Smoothie

Ein Kuchen in einer Tasse - kein Backen nötig! Dieses nur allzu aufregende Geschmacksprofil schmeckt unartig, aber es hat 6 Gramm Ballaststoffe aus der schönen Portion Kürbispüree und Banane.

Zutaten: 1 Tasse Mandelmilch, 1/2 Tasse Dosen Kürbispüree, 1 Teelöffel Kürbiskuchen Gewürz, 1 Teelöffel Blackstrap Melasse, 1/2 gefrorene Banane oder 1/2 Schaufel Vanillepulver Protein, 3 Eiswürfel.

48. Cherry Pie

Ja, dieser Smoothie ist ein bisschen übertrieben, aber er hat eine gesunde Portion Kirschen, eine antioxidative Superfrucht. Und da sie nicht sehr lange haltbar sind, können Sie Kirschen immer frisch frieren und sie das ganze Jahr über in Smoothies verwenden.

Zutaten: 15 schwarze Kirschen (frisch oder gefroren), 3/4 Tasse Cranberry-Saft, 2 Messlöffel fettarme Vanille gefrorenen Joghurt, 1/4 Teelöffel Mandelextrakt.

49. Tiramisu

Im Gegensatz zu den authentischen geschichteten Dessert der Köstlichkeit, ist dieser Smoothie nicht schlecht für dich. Werfen Sie etwas Ricotta in den Mixer, um das Proteinprofil zu erhöhen, ohne eine wahnsinnige Menge an Kalorien hinzuzufügen (plus es macht es dick und cremig).

Zutaten: 1/3 Tasse Teil-Skim Ricotta Käse, 2 EL fettarmer Joghurt, 1/2 Esslöffel Mandelblättchen, 1 Kugel Schokolade Molkenproteinpulver, 1 TL gemahlener Leinsamen, 1/2 Teelöffel fein gemahlener Kaffee, 3 Eiswürfel.

50. Apfelkuchen

Jetzt reden wir. Dieser süße, herbstliche Genuss ist roh, vegan, glutenfrei und sojafrei. Wenn in Ihrer Speisekammer kein Apfelkuchengewürz hängt, machen Sie es sich selbst mit Zimt, Piment, Muskat, Ingwer und Kardamom. Obwohl Hanfprotein nicht das gebräuchlichste der pulverförmigen Zusatzstoffe ist, ist es eine großartige pflanzliche Quelle für essentielle Fettsäuren und Proteine.

Zutaten: 1 Apfel, 1/2 gefrorene Banane, 1/4 Tasse Cashewnüsse, 1 Messlöffel Hanfprotein, 2 entsteinte Datteln, 1 Tasse Mandelmilch, 1 Teelöffel Apfelkuchengewürz, 3 Eiswürfel.

51. Lebkuchen

Sprechen Sie über gemütlich-gemütlich (und Urlaubsthemen)! Die Birne kann unvorhergesehen sein, aber eine mittlere Frucht schenkt 6 Gramm der Faser, also hält dieses Nachtisch-y Getränk bis zum Morgen (oder bis Sankt kommt).

Zutaten: 1 Tasse Mandelmilch, 1 gewürfelte Birne, 1 Kugel Vanille Proteinpulver, 1/4 Teelöffel Zimt, 1/4 Teelöffel Ingwer, 3 Eiswürfel.

52. Banana Cheesecake

Die Zugabe von Zimt-Frischkäse-Wedges (nur 45 Kalorien) macht diesen Smoothie unglaublich geschmeidig. Für zusätzliche Cremigkeit und jede Menge Protein wirken der Joghurt und der Quark Wunder. Garnieren Sie mit Graham Cracker Krümel für zusätzlichen Spaß.

Zutaten: 1 gefrorene Banane, 1/2 Tasse ungesüßte Vanille Mandelmilch, 1/2 Tasse Vanille Griechischer Joghurt, 1/4 Tasse fettarmer Hüttenkäse, 2 Laughing Cow Zimt-Frischkäse-Wedges.

53. Erdnussbutterbombe

Erdnussbutter und Banane sind eine bahnbrechende Kombination. Und dieser Smoothie kommt mit einer leckeren Topping-Option, um noch mehr Pb-Erdnussbutter-Crunchbälle hinzuzufügen.

Zutaten: 1 Tasse Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 1/2 Esslöffel Chiasamen, 1/2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter, 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt, 3 Eiswürfel.

54. Caramel Apple Cider

Dieser Leckerbissen verwendet Apfelwein, der eine gute Quelle für Kalium und Vitamin C ist. Um etwas Besonderes zu werden, kippen Sie das Glas, indem Sie es in Apfelwein und dann in eine Mischung aus Zimt und Zucker tauchen.

Zutaten: 1 Tasse Apfelwein, 1/2 Tasse fettarmer Vanilleeis, 1 Esslöffel Karamellsauce, 1/2 Teelöffel Zimt, 3 Eiswürfel.

Ursprünglich veröffentlicht November 2012. Aktualisiert November 2015.

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