Die besten Lebensmittel für Ihr Herz-und warum sollten Sie Pflege

Wenn Sie eine allgemein gesunde 20-etwas sind, sind die Chancen das einzige Mal, dass Sie sich wirklich sorgen um Ihr Herz ist, wenn Sie durch eine Trennung gehen. (Hey, wir fühlen deinen Schmerz). Aber Ihr Ticker verdient mehr Aufmerksamkeit als das - vor allem wenn man bedenkt, dass etwa 600 000 Menschen in den USA jedes Jahr an einer Herzkrankheit sterben, was sie zur führenden Todesursache für Männer und Frauen in diesem Land macht. Und einfach nur jung zu sein, schützt Sie nicht vor Herzkrankheiten.

Tatsächlich hat fast die Hälfte der jungen Erwachsenen zwischen 18 und 24 Jahren mindestens einen Risikofaktor für die koronare Herzkrankheit - wie Bluthochdruck, Stress oder eine ungesunde Ernährung - was angesichts dieser Faktoren sehr beängstigend ist ein langfristiges Risiko einer koronaren Herzerkrankung vorhersagen. Selbst wenn Sie in den 20ern ein leicht erhöhtes Blutdruckniveau haben, erhöht sich das Risiko, verstopfte Arterien auf der ganzen Linie zu entwickeln.

Um nicht alle Angst-Mongerie zu bekommen, aber das bedeutet, dass die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die wir in unserer Jugend aufbauen, uns wirklich einholen können - und dazu gehören YOLO-gerechtfertigte Momente wie das Bestellen eines zusätzlichen Getränks drei) und das Fitnessstudio für eine ganztägige Netflix-Sitzung auslassen. Das heißt nicht, dass wir manchmal nicht den ganzen Tag fernsehen oder ab und zu ein zusätzliches Getränk trinken müssen. Aber Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die herzgesunde Verhaltensweisen pflegen - nicht rauchen, mäßig trinken, eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, regelmäßig Sport treiben und einen schlanken BMI halten - ein niedriges kardiovaskuläres Risikoprofil bis ins mittlere Lebensalter haben. Die Quintessenz: Was Sie jetzt tun, fühlen Sie später.

Die gute Nachricht für junge Menschen ist, dass etwa 80 Prozent der Herzkrankheiten durch gesunde Ernährung und Lebensstil verhindert werden können. Das bedeutet, ins Fitnessstudio zu gehen, mit dem Rauchen aufzuhören, jegliche Neigung zum Alkoholkonsum einzudämmen und - vielleicht am wichtigsten - Ihren Ernährungsplan zu bereinigen. Abgesehen von salzigen und verarbeiteten Lebensmitteln, ist es eine gute Idee, auf isst, die tatsächlich helfen, Ihr Herz. Hier ist die Liste zum Leben.

Die 12 besten Lebensmittel für Ihr Herz

1. Avocado

Als ob Sie einen weiteren Grund brauchen, Avocados zu lieben, ist das cremige grüne Supernahrungsmittel auch gut für das Herz. Sie sind vollgepackt mit einfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und die Blutgerinnung verhindern können. Sie enthalten auch Kalium, das zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen kann, und Magnesium, das mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen bei Männern in Verbindung gebracht wird. Das Hinzufügen von etwas Avocado zu Ihrer Mahlzeit kann auch dazu beitragen, das Sättigungsgefühl und die Zufriedenheit zu erhöhen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann - eine weitere Möglichkeit, Ihr Herz auf lange Sicht gesund zu erhalten.

2. Spargel

Es ist fast Spargelzeit - und das sind gute Nachrichten für Ihre Geschmacksknospen und Ihr Herz. Das Superfood enthält Vitamin K, das bei der Blutgerinnung helfen kann, und Kalium, das den Blutdruck reguliert.Es enthält auch zwei Nährstoffe, die den Cholesterinspiegel im Blut senken: lösliche Ballaststoffe und Saponine (Nährstoffe, die den Verdauungstrakt daran hindern, Cholesterin so leicht aufzunehmen).

3. Dunkle Schokolade

Chocoholics, freut euch! Aufgrund der Flavonoide - Antioxidantien, die helfen können, LDL, oder "schlechtes" Cholesterin in Schokolade zu unterdrücken, können Sie ein oder zwei Quadrate einnehmen, um das Schlaganfallrisiko zu senken (Experten empfehlen, eine Unze pro Tag zwei bis drei Mal pro Woche zu kleben) ). Knabbern an den süßen Dingen kann auch Ihr Herz stärken, indem es die Arterien flexibel hält und verhindert, dass weiße Blutkörperchen an den Wänden der Blutgefäße haften. Beide Vorteile helfen Arteriosklerose, die Verhärtung von Arterien, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können. Denken Sie daran, sich an dunkle Schokolade zu halten - am besten ist eine mit einem Kakaoanteil von über 70 Prozent.

4. Fatty Fish

Während eine neuere Studie Zweifel darüber aufkommen lässt, ob der Verzehr von Fettsäuren herzgesunde Vorteile hat, legen viele Studien nahe, dass Lebensmittel, die diesen Nährstoff enthalten, seit langem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Fallbeispiel: Neuere Forschungen verbinden eine fettreiche Ernährung mit einem geringeren Risiko für Verkalkungen der Koronararterien, die zu Herzerkrankungen führen können. Eine weitere Studie legt nahe, dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in fettem Fisch vorkommen, den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und außerdem die vaskuläre Funktion und die Entzündungsreaktion verbessern können. Und die American Heart Association schlägt immer noch vor, zwei Mal pro Woche Fisch - besonders fetten Fisch, wie Lachs und Weißen Thun - auf Ihren Teller zu geben.

5. Knoblauch

Es ist den Vampir abweisenden Atem absolut wert! Knoblauch verleiht jedem Gericht nicht nur Geschmack, sondern senkt auch Cholesterin und Blutdruck und verbessert den Blutfluss. Vielleicht möchten Sie sich jedoch an frischen Knoblauch halten, um die größten Vorteile zu erzielen. Während sowohl frischer als auch verarbeiteter Knoblauch bei der Förderung eines gesunden Blutflusses im Herzen hilft, lässt die Forschung vermuten, dass frischer, zerdrückter Knoblauch effektiver ist (obwohl es eine Untersuchung an Mäusen ist).

6. Grünkohl

Es ist eine bösartige, grüne Herzkrankheits-Kampfmaschine! Neben anderen gesundheitlichen Vorteilen ist Grünkohl (eines unserer Lieblings-Superfoods) besonders gut für die Gesundheit des Herzens. Das grüne Blatt ist eine große Quelle für eine bestimmte Art von Fett (ja, Fett!) Namens Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure, die bekannt ist, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Es hat auch entzündungshemmende Phytonährstoffe, die helfen können, die Bildung von Plaques auf den Arterien zu verhindern. Als ob das nicht genug wäre, ist Grünkohl auch reich an Lutein, ein Nährstoff, der nachweislich gegen Arteriosklerose schützt (wieder, das ist die Verhärtung der Arterien, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann).

7. Linsen

Superfood-Linsen können dank ihres hohen Ballaststoff-, Folat- und Magnesiumgehaltes die Gesundheit des Herzens fördern und das Risiko von Herzerkrankungen senken. Es ist wegen dieser Nährstoffe, dass Hülsenfrüchte wie diese kleinen Jungs gezeigt haben, Entzündung zu reduzieren. und verringern das Risiko von Tod durch Herzkrankheiten um nicht weniger als 82 Prozent.Während Magnesium hilft, den Blutdruck zu senken, senkt Folat das Niveau einer schädlichen Aminosäure im Blutkreislauf.

8. Nüsse

Gehen Sie voran und bekommen Sie ein bisschen nussig. Wenn man jeden Tag Nüsse isst, sinkt das Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben, um 29 Prozent (im Vergleich zu Menschen, die über 30 Jahre hinweg nichts gegessen haben). Wie wirken sich solche kleinen Dinge so stark aus? Sie enthalten ungesättigte Fette, die das Cholesterin verbessern, indem sie "schlechtes" Cholesterin senken und die gute Art erhöhen. Walnüsse, insbesondere, enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Blutgerinnsel und die Entwicklung von unregelmäßigen Herzrhythmus verhindern können. Nüsse enthalten auch eine Aminosäure, die hilft, den Blutfluss zu beruhigen, so dass etwas Kleines mächtig sein kann. Finden Sie heraus, wie Ihre Lieblingsnüsse ernährungsphysiologisch ansteigen - werfen Sie einen Blick auf diese Anleitung!

9. Olivenöl

Olivenöl, ein Grundnahrungsmittel in der mediterranen Küche (das mehr als einmal mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde), enthält auch einfach ungesättigte Fettsäuren. Die gleiche Studie, die fette Fische auf die Frage bezieht, deutet auch an, dass das Essen von Olivenöl nicht zu weniger Herzkrankheiten führt. Das heißt, wie bei fettem Fisch, deuten frühere Forschungen darauf hin - und Ernährungsexperten ermutigen weiterhin, Nahrungsmittel aus der Mittelmeerdiät zu essen - einschließlich Olivenöl. Außerdem sind diese Fettsäuren mit Vitamin E beladen, einem freien Radikale-bekämpfenden Vitamin, von dem mehr als 90 Prozent der Amerikaner nicht genug bekommen.

10. Orangen

Orange Sie sind froh, dass diese Zitrusfrucht so gut für Sie ist? Obwohl wir uns normalerweise Orangen zur Vorbeugung von Kälte zuwenden, ist diese Frucht auch eine gute Nahrung für Ihr Herz, dank zweier verschiedener Nährstoffe: Pektin und Kalium. Pektin, eine lösliche Ballaststoffe, blockiert im Wesentlichen die Absorption von Cholesterin und verhindert die Vernarbung von Herzgewebe, während Kalium hilft, den Blutdruck in Schach zu halten.

11. Rotwein

Die perfekte Ausrede, um es (in Maßen, natürlich) zu gießen: Wein ist gut für deinen Ticker. Während Alkohol allgemein gezeigt hat, dass er "gutes" HDL-Cholesterin erhöht, ist Rotwein - aufgrund seines Polyphenol-Gehalts - ein herzgesunder Superdrink, der helfen kann, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Wenn Vino nicht Ihr Ding ist, nippen Sie an ein dunkles Bier wie Guiness Stout - es enthält viele der gleichen guten Polyphenole.

12. Vollkornbrot

Bitte geben Sie das (Vollkorn-) Brot weiter. Die American Heart Association empfiehlt, Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Popcorn und Naturreis in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese für Sie geeigneten Körner enthalten Ballaststoffe, die mit einem verminderten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Plus, ganze Körner, die in den löslichen Fasern, wie Hafermehl hoch sind, verringern LDL Cholesterin und Blutdruck, während die vollständigen Körner, die in der unlöslichen Faser hoch sind, wie Vollweizenbrot, auch niedrigeren Blutdruck.

Gefällt es? Setzen Sie einen Pin hinein!

Lassen Sie Ihren Kommentar