Mahlzeit-Prep 5 Paleo Abendessen mit nur 8 Zutaten

Kaufen These9 Paleo-Approved Produkte Das macht uns glücklich, wir sind nicht wirklich Höhlenmenschen

Die Zustellung zu verlangen oder die Restaurant-Route zu gehen, klingt vielleicht so, als würde man den leichten Ausweg an geschäftigen Wochentagen nehmen, aber wenn man nach Paleo geht, sind diese vielleicht nicht einmal praktikable Optionen - Pizza und Pad Thai sind definitiv keine Höhlenmenschen Diäten! Sparen Sie sich den Ärger (und das Geld) des Essens und genießen Sie gesündere, billigere und immer noch leckere Mahlzeiten von Sonntag bis Donnerstag mit diesem lächerlich einfachen Plan. Mit nur acht Zutaten und ein wenig Vorbereitung am Sonntag, haben Sie stressfreie, paläo-freundliche Abendessen für die Woche abgedeckt.

SCHRITT 1:

Gehe in den Supermarkt.

Notieren Sie diese acht Zutaten, um Ihren Sonntags-Einkaufslauf aufzuheben. Sie werden vielleicht nicht in der Lage sein, den Linien zu entkommen, aber mit einer handlichen Liste werden Sie zumindest durch die Gänge gehen und genau wissen, was Sie brauchen.

Einkaufsliste
  • 8 Unzen ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust
  • 6 Unzen frische Shrimps
  • 2 Süßkartoffeln
  • 6 Eier
  • 2 Zucchini
  • 1 Avocado
  • 3 Tassen Baby Spinat (Sie können immer ein kleines frisches Bündel verwenden, aber eine Beutelversion spart Ihnen den Schritt des Waschens und Schneidens dicker Stängel)
  • 1 kleiner Kopf Blumenkohl
Vorratsbehälter
  • 6 luftdichte Behälter (2 für gekochte Süßkartoffeln, 1 für Garnelen, 1 für Hühnchen, 1 für spiralisierte Zucchini und 1 für Blumenkohlreis)
  • Plastikfolie für Avocado
Küchenklammern
  • Speisefett (Oliven- oder Kokosöl, Ghee, etc.)
  • Meer Salz und Pfeffer
  • Knoblauchpulver
  • Zitronensaft
  • Scharfe Soße / Paprikaflocken

SCHRITT 2:

Zutaten in 30 Minuten zubereiten.

Nehmen Sie sich am Sonntag etwa eine Stunde Zeit, um Ihre Zutaten zuzubereiten. Es mag nicht verlockend klingen, wertvolle Wochenendzeiten zu nutzen, um im Voraus zu planen, aber vertrauen Sie uns - Sie werden sich später in der Woche bedanken, wenn Sie von einem anstrengenden Tag zu Hause sind und sich nicht vorstellen können, eine Mahlzeit von Grund auf neu zu kochen.

1. Koch das Huhn.
Verwenden Sie diese idiotensichere Methode für feuchtes Hühnchen. Das Fleisch hält bis zu vier Tage im Kühlschrank, also machen Sie es am Sonntag, und wir zeigen Ihnen, wie Sie es am Mittwoch verbrauchen können. In einem luftdichten Glasbehälter aufbewahren.
2. Koche die Garnelen.
Schäle und entwirre die Garnelen (oder spare dir einen Schritt und kaufe sie bereits vorbereitet). 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Garnelen dazugeben. Fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu. Sautieren, bis die Garnelen von Grau nach Rosa gehen. Vollständig abkühlen und in luftdichten Behältern aufbewahren. Gekochte Garnelen können bis zu drei Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden; kochen Sie es direkt bevor Sie es am Dienstag verwenden, und die Reste werden noch gut sein, um am Donnerstag zu gehen.
2. Braten Sie die Süßkartoffeln.
Eine Kartoffel würfeln und die Stücke mit Olivenöl, Salz und Pfeffer würfeln. Lass das andere Ganze. Den ganzen Tater und die Würfel auf eine Blechpfanne legen und 30 Minuten rösten. Der ganze Spud kann zusätzliche 15-30 Minuten benötigen. Bewahren Sie die gerösteten Würfel und die gebackene Süßkartoffel in separaten luftdichten Behältern auf.
3. Die Eier vorbereiten.
Vier der Eier hart kochen und zwei von ihnen roh lassen. Sie können die hartgekochten Eier bis zu einer Woche aufbewahren.
4. Würfel und Zoodle Zucchini.
Würfel Sie eine Zucchini und spiralisieren Sie die andere (wenn Sie keinen Spiralisierer haben, verwenden Sie einfach einen Schäler, um nudelartige "Streifen" zu erzeugen). Sie werden die gewürfelten Gemüse sofort verwenden, aber speichern Sie die Spiralen in einem luftdichten Behälter.
5. Machen Sie Blumenkohl "Reis. "
Den Blumenkohl in Röschen zerlegen und in eine Küchenmaschine geben. Pulverisieren, bis die Röschen Reis ähneln, dann in einem luftdichten Behälter aufbewahren.
6. Store Avocado und Baby Spinat.
Beutel Spinat ist in der Regel gewaschen und gebrauchsfertig, so dass keine Vorbereitung notwendig ist. Lass die Avocado unberührt, bis du dazu bereit bist. Sobald es aufgeschnitten ist, fügen Sie etwas Olivenöl zum Fleisch hinzu, dann wickeln Sie in Plastik ein, so dass es länger dauert.

SCHRITT 3:

Genießen Sie die ganze Woche lang Fertiggerichte aus Paleo.

Jetzt, da Sie Ihre Zutaten vorbereitet haben, wurde die Zeit in der Küche während der Woche drastisch reduziert. Dies bedeutet mehr Zeit zu sehen Der Bachelor. Sieh dir an, was von Sonntag bis Donnerstag auf der Speisekarte steht.

Sonntag "Brinner"

  • 1/2 vorbereiteter Blumenkohl Reis
  • Zucchini gewürfelt
  • 2 Tassen Spinat
  • 2 Eier

Wir versprechen, dass dies das Kochen ist, das Sie die ganze Woche machen! Einen Teelöffel Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und zwei geschlagene Eier hinzufügen. Kochen Sie zwei bis drei Minuten, bevor Sie sie abkühlen und in kleine Stücke schneiden. Beiseite legen. In derselben Pfanne einen Esslöffel Olivenöl oder Kokosöl erhitzen und die Zucchini dazugeben. Rühren Sie für ungefähr vier Minuten, bis weich. Dann fügen Sie den Blumenkohl Reis, Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver hinzu. Rühre noch drei bis vier Minuten, bevor du zwei Tassen Baby Spinat hinzufügst. Umrühren, bis der Spinat verwelkt ist. Bewahren Sie die Hälfte der Mischung zum Mittagessen morgen in einem luftdichten Behälter auf. Fügen Sie Eier zu der Hälfte hinzu, die in der Pfanne verbleibt. Fühlen Sie sich frei, es mit irgendwelchen anderen Lieblingsküchenstapeln aufzupeppen. Offensichtlich sprechen wir über scharfe Soße.

Meaty Montag

  • 4 Unzen Huhn
  • Gebratene Süßkartoffelwürfel
  • 1/4 Avocado
  • 1 Tasse Spinat

Wie man isst: Wärmen Sie das Huhn und werfen Sie es auf ein Spinatbett , zusammen mit Süßkartoffelwürfeln und gewürfelten Avocado, für einen Entrée-Größe Salat.

No-Taco Dienstag

  • Rest des Blumenkohlreises
  • 3 Unzen Garnele
  • 2 hart gekochte Eier

Wie man isst: Wärmen Sie den Blumenkohlreis in der Mikrowelle auf. Die Garnelen nach den Anweisungen in Schritt 2 (oben) kochen und die Hälfte zum "Reis" hinzufügen. "Bewahren Sie die andere Hälfte der Garnele in einem luftdichten Behälter auf, nachdem sie vollständig abgekühlt ist . Fügen Sie aufgeschnittene Eier oben für immer mehr Protein hinzu.

Workout Mittwoch

  • 1/4 Avocado
  • 4 Unzen Hühnchen
  • 2 hartgekochte Eier
  • Gebackene Süßkartoffel

Wie man isst: Erhitze die gebackene Süßkartoffel in der Mikrowelle, indem du sie einwickelst in ein feuchtes Papiertuch und zerstäuben, bis es durchgewärmt ist, zwei Minuten oder so. Das Huhn und die Eier würfeln und zusammen mit Salz und Pfeffer in die pürierte Avocado rühren.Spoon die Mischung in die erhitzte Süßkartoffel. Fügen Sie ein paar (oder 20) Striche heißer Soße hinzu.

Zeitsparender Donnerstag

  • 3 Unzen Shrimp
  • 1/2 Avocado
  • Spiralisierte Zucchini

So essen Sie: Die Avocado mit einem Teelöffel Olivenöl und je einem Schuss Zitronensaft, Knoblauch zerdrücken Pulver und Meersalz. Mit den Zucchininudeln umrühren (entweder die Zodelle roh lassen oder kurz über den Herd rühren, um sie zart zu machen). Mit den übrig gebliebenen gekochten Shrimps von Dienstag oben.

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